Zakaj želite Ves čas Spati: Razlogi In Kako Se S Tem Spoprijeti

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Zakaj želite ves čas spati in kako se s tem spoprijeti

Ves delovni teden čakate na vikend, da se le naspite. Toda sobota in nedelja mineta, celo dobro ste spali, a vseeno vas Morpheus potegne v svoj trden objem. Če je stavek »Želim več spati kot živeti« o vas, se seznanite z možnimi vzroki za to povečano zaspanost in načini za spopadanje z njo.

Zakaj si nenehno želite spati

Zaspanost in utrujenost sta lahko simptoma najrazličnejših stanj. Preprosto ne moremo pripeljati vseh - ta članek se bo raztezal na stotine strani. Upoštevali pa bomo najpogostejše motnje sodobnega človeka.

Motnje spanja

To je stanje, ki ga na žalost poznam preveč. Zaradi pomanjkanja standardiziranega delovnega dne nenehno spreminjam svojo rutino - včasih sem nekaj noči zapored buden in v nekaj urah zjutraj stisnem svoj spanec, nato poskušam biti "jutranji človek" in zbudite se ob 6-7 zjutraj, nato pa me ves dan kljujte po nosu. Takšne nenehne spremembe urnika so zame običajni način življenja. Pa tudi večna zaspanost.

Poskusite se spomniti, ali ste pred kratkim prekršili urnik spanja? Morda delate v izmenah in zato izmenjate neprespane dneve in vikende, ko spite do konca? Mimogrede, pogosta navada pisarniških uslužbencev, da spijo ob vikendih, je tudi motnja spanja. Če med tednom ne spite dovolj (ob delavnikih spijte manj kot 6 ur), vas deseturni nočni maratoni ob vikendih ne bodo rešili. Nasprotno, počutili se boste še bolj preobremenjeni.

Vrčki kave in energijske pijače niso nadomestilo za dober spanec

Slaba kakovost spanja

Tudi če iskreno spite vsak dan 7-8 ur, to še ne zagotavlja, da podnevi ne boste zaspani. Morda je razlog v tem, kako spite. Navsezadnje kakovost spanja vpliva tudi na vaše počutje čez dan.

Kakovost spanja se oblikuje iz okolja spečega in njegovega stanja. Če so razmere neugodne, potem so sanje površne. Telo ne počiva v celoti in posledično lahko tak 8-urni spanec po izkoristku enačimo dvournemu spancu. Kako dolgo lahko zdržiš, če spiš samo dve uri na noč?

Tu so dejavniki, ki povzročajo pomanjkanje spanja:

• sijaj. Idealno bi bilo, da je soba popolnoma potopljena v temo - vaše oči še vedno vidijo vire svetlobe skozi veke;
• hrupa. Če se vira hrupa nemogoče znebiti, kupite čepke;
• toplota. Spite veliko bolje v hladni sobi. Navadite se, da zvečer zračite svojo spalnico;
• živčno vznemirjenje. Nekaj ur pred spanjem je bolje, da zavrnete kakršne koli dejavnosti in dejavnosti, zaradi katerih čutite močna čustva, jezno ali srečno, poleg tega pa poskrbite za veliko hrane za um. Najboljše stvari pred spanjem so najtišje. Ponovno preberite znano knjigo, pomijte posodo, meditirajte;
• fizično nelagodje. Neprijetna postelja, pretanka ali debela odeja ali slaba blazina - vse to preprečuje, da bi trdno zaspali. Poln želodec se nanaša tudi na fizično nelagodje - zato strokovnjaki priporočajo, da ne jedo nekaj ur pred spanjem.

Nepravilna prehrana

Sem spadata dve prehranski težavi - odvečni kofein in pomanjkanje vitaminov.

Če si dneva ne predstavljate brez skodelice močne aromatične kave, potem je morda težava v njem. Enako velja za pivce energijskih pijač. Velika količina poživljajočih snovi telesu ne omogoča normalnega spanca, zaradi česar se počutite počasni in zaspani tudi po osmih urah spanja.

Drugi razlog za dnevno zaspanost je lahko pomanjkanje vitaminov skupine D in B. Prve najdemo predvsem v ribah, druge pa v zeleni zelenjavi, žitih, fižolu, gobah. Če niste prepričani, da dobite dovolj teh sestavin s svojo prehrano, kupite dober mineralni dodatek za odrasle.

Bolezni

Obstajajo številne bolezni, katerih eden od simptomov je zaspanost. Sem spadajo predvsem psihološke motnje, kot je depresija. Če močno sumite, da je z vašim umom ali stanjem duha nekaj narobe, poiščite nasvet pri psihologu.

Druge bolezni in stanja, ki lahko povzročijo zaspanost:

• diabetes;
• hipotenzija;
• ateroskleroza;
• anemija;
• ARI ali ARVI;
• bolezni ščitnice;
• sindrom kronične utrujenosti.

Kako ravnati z dnevno zaspanostjo

Najbolj neprijetna stvar pri takšni dnevni zaspanosti je nenehno pomanjkanje želje in motivacije za kar koli. Tudi tisto, kar vam je všeč. Edina želja, ki te premaga, je ležanje z zaprtimi očmi (niti spanja ni treba). Posledično se življenje spremeni v prazen obstoj, poln odgovornosti in brez radosti. Ali lahko kaj storite glede tega?

Obnovitev načina

Najprej odpravimo morebitne kršitve režima. Takoj opozorimo, da lahko ta postopek traja mesec ali dva. V prvem tednu ne pričakujte neverjetnih rezultatov! Vztrajnost je vaš najboljši prijatelj v tem poslu.

Upoštevajte svojo rutino spanja. Za vsak dan bi moral biti približno enak (plus ali minus uro) - tako v službi kot med vikendi. Prižge in se zbudi približno istočasno. Dnevno trajanje spanja naj bo enako 6-8 ur - toliko svetuje osebje SZO za spanje.

In zdaj je najtežje privaditi se temu režimu. Če si določite, da odložite slušalko ob 23:00, tudi če se svet sesuje - bi morali biti v tej postelji z zaprtimi očmi. Potegnite zavese tesneje, si nataknite čepke in pojdite spat. Tudi jutranje budilke ni mogoče prezreti. Da, tudi če je prost dan. Da, tudi če je postelja zelo udobna in želite dremati še eno uro ali dve. To obdobje bo zagotovo težko - morali boste zdržati. Nadalje bo lažje.

Jasna rutina spanja je ključ do vitalnosti podnevi

Popravljanje prehrane

Najprej se odpovejte energijskim pijačam in močni kavi. Zjutraj pa si lahko privoščite eno skodelico espressa. Čez dan pa je bolje natočiti gorivo z zelenim čajem (ali šibkim črnim). Njegov poživljajoč učinek je veliko mehkejši in zato ne bo motil nočnega počitka.

V prehrano dodajte več sveže zelenjave in sadja. Ne pozabite na zrna. Vsaj nekaj mesa zamenjajte z ribami. Ne pozabite na čisto vodo - pijte vsaj 4 kozarce na dan. Izboljšanje prehrane vam ne bo pomagalo le v boju proti zaspanosti, ampak bo izboljšalo tudi vaše splošno počutje.

Ribe so eden najdragocenejših virov vitamina D

Obrnite se na strokovnjaka

Če je zaspanost posledica zdravstvenega stanja, lahko zgornji ukrepi le nekoliko izboljšajo vaše stanje. Če se želite popolnoma znebiti dnevne letargije, se morate spoprijeti z osnovnim vzrokom - samo boleznijo. Če želite to narediti, morate teči k zdravnikom. Vnaprej določite najbolj izrazite simptome, ki vas poleg zaspanosti motijo - na primer reden glavobol, solznost, zmanjšana zmogljivost. Začnite s terapevtom - napotil vas bo k drugim strokovnjakom, ki bodo morda lahko ugotovili vzrok vašega stanja.

Če dnevne zaspanosti ne povzroča bolezen, jo lahko popravite sami. Toda v primeru, ko gre le za simptom motnje, boste morali k zdravniku.