Zakaj želite Spati Po Kosilu - Kako Ravnati S Popoldansko Zaspanostjo

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

8 vzrokov za popoldansko zaspanost in kako se boriti proti njej

Vsakdo je že naletel na željo, da bi malo zaspal po obilnem kosilu ali večerji. Kaj je razlog za to? Kaj če ne morete spati? Poskusimo odgovoriti na vsa vprašanja.

Vzroki zaspanosti po jedi

Vzroke zaspanosti običajno delimo na naravne in patološke. Slednje je lahko povezano tako z boleznimi kot z blažjimi motnjami v telesu.

Naravno

Naravni vzroki vključujejo naslednje:

• Neupoštevanje dnevnega režima. Najmočneje se kaže v službi. Človek preprosto nima dovolj energije, hrana pa mu služi le kot katalizator.

  

  Ogroženi so ljudje s plavajočim delovnim urnikom

• Pomanjkanje kisika. Če je soba slabo prezračena, se boste slabo počutili. Uživanje hrane bo samo približalo začetek zaspanosti.
• Povišanje ravni glukoze v krvi. Z vnosom hitrih ogljikovih hidratov koncentracija sladkorja močno naraste. Zaradi tega človek najprej občuti val moči, a po istem hitrem znižanju ravni glukoze se aktivnost nevronov v možganih zmanjša. Posledica je zaspanost.
• Prerazporeditev krvi. Telo popolnoma preklopi na prebavo hrane, zato se stroški energije za druge naloge zmanjšajo.
• Hormonski prenapetosti. Proces prebave hrane spremlja aktivna proizvodnja nekaterih snovi. Na primer inzulin, amilin in glukagon za pravilno delovanje prebavil. Hkrati se v krvi dvigne raven serotonina in melatonina, kar povzroči zaspanost.

Samo po sebi verjetno en razlog ne povzroča zaspanosti, toda pri prenajedanju in po obilnem obroku se stanje poslabša. Telo nima dovolj časa in energije za prebavo, zato se poskuša odmoriti in vso svojo energijo vrže v predelavo hrane.

Patološki

Zaspanost se lahko pojavi pri naslednjih motnjah:

• Dehidracija. Zaradi pomanjkanja vode postane kri bolj gosta. Padec tlaka in pulza, pojavi se letargija.

• Diabetes. Zaspanost je povezana s spremembami ravni sladkorja v krvi.

  

  Zaspanost po jedi se lahko pojavi tudi pri prebavnih motnjah; na primer s sindromom dampinga

• Bolezni krvnega obtoka. Letargija se pojavi zaradi težav pri prebavi.

Tudi pojav zaspanosti je lahko povezan z jemanjem zdravil po obrokih. Na primer, pri kombiniranju zdravila Lovastatin s sokom grenivke lahko opazimo slabo počutje.

Po kateri hrani res želite spati

Počasi viri ogljikovih hidratov najprej povzročajo zaspanost. Sem spadajo pekovsko blago, pire krompir, testenine itd. Zaradi njih je močan skok ravni glukoze. V zadnjem času so znanstveniki pokazali, da lahko hrana, bogata z beljakovinami in soljo, povzroči tudi zaspanost. Povzroča zmanjšanje nevronske aktivnosti.

Kako se znebiti zaspanosti

Najučinkovitejše so naslednje metode:

• Dremež. 10-15 minut bo morda dovolj za vrnitev na pravo pot.

• Sprehodite se. Če je mogoče, pojdite ven. Telesna aktivnost in pomanjkanje kisika bosta lajšala zaspanost.

  

  Če ni težav s srcem in ožiljem, se lahko stuširate pod hladnim tušem

• Polnjenje. Zaradi povečanega krvnega obtoka in povečanega tlaka se zdravstveno stanje normalizira, vendar je učinek lahko le začasen. Če ste v službi, lahko vadite za hrbet in vrat, medtem ko sedite na stolu.

Te metode bodo pomagale, ko se boste morali nujno razveseliti, vendar je bolje, da se spoprimete z virom težave. Najprej se morate odreči težkim obrokom, beljakovinski hrani in obrokom s hitrimi ogljikovimi hidrati. Če obstajajo bolezni ali nepravilnosti, jih je treba popraviti. Potem zaspanost ne bo več motila.

Letargija ni vedno zaskrbljujoč, a moteč simptom. Da bi jo odpravili, morate popolnoma spremeniti življenjski slog in jedilnik. Lahke vaje ali kratek sprehod vam lahko pomagajo hitro razbremeniti zaspanost.