Pisarniške Solate Iz 3 Sestavin: Recepti Po Korakih S Fotografijami In Video Posnetki

2025 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:47

Hitro kosilo v pisarni: preproste solate s 3 sestavinami

Popolno pisarniško kosilo niso instant rezanci, ampak obilna in zdrava solata. Takšno jed lahko skuhate dobesedno v petih minutah, če zanjo pripravite hrano vnaprej. Izbor hitrih receptov s tremi sestavinami vam bo popestril prehrano.

Pomladna solata

Preprosta solata iz najlažje dostopnih izdelkov je hitra in enostavna. Kot zelišča je bolje uporabiti samo koper in peteršilj, brez dodajanja zelene čebule, da se izognemo ostremu vonju.

Sestavine za 1 porcijo:

• 2 jajca;
• 1 srednja kumara;
• majhen kup svežih zelišč (koper, peteršilj);
• 1 žlica l. kisla smetana za dresing;
• sol po okusu.

Recept:

1. Kuhana jajca drobno nasekljamo.

   

   Jajca s svetlim rumenjakom bodo solato naredila bolj privlačno

2. Kumaro nasekljajte na kocke.

   

   Svežo kumaro brez grenkobe lahko pustite z lupino

3. Vse sestavine združite tako, da dodate nekaj drobno sesekljanega kopra. Začinimo s kislo smetano in soljo.

   

   Pomladna solata je dobra z rezino črnega kruha

Sanjska solata z rakovimi palicami

Ta solata je zanimivega okusa in nežne teksture. Paradižnik in sir sta win-win kombinacija, skupaj z rakovimi palicami pa okusna paleta jedi postane bogatejša.

Izdelki za 1 porcijo:

• 2 paradižnika;
• 100 g paličic;
• 100 g trdega sira;
• 1 žlica l. majoneza za dresing;
• sol po okusu.

Recept:

1. Rakove palčke narežemo na rezine.

   

   Namesto rakovih palic lahko uporabite meso rakov

2. Zrele paradižnike nasekljajte na kocke.

   

   Bolje je vzeti goste paradižnike z najmanj soka

3. Trdi sir naribajte in vse sestavine premešajte. Solato po okusu začinimo z majonezo in soljo.

   

   Sanjska solata ima svež okus

Sadno-zelenjavna solata "Zdravje"

Solata s kombinacijo sadja in zelenjave je kot nalašč za tiste, ki spremljajo telesno težo. Hkrati bodo orehi zapolnili pomanjkanje bistvenih elementov v sledovih in nasičili telo z zdravimi maščobami.

Izdelki za 1 porcijo:

• 1 veliko jabolko;
• 1 svež, sočen srednje velik korenček;
• 50 g orehov;
• 1 žlica l. kisla smetana za dresing.

Recept:

1. Olupljeno korenje nasekljajte na majhne trakove.

   

   Za solato potrebujemo sočno in sveže korenje

2. Jabolko olupite in nasekljajte.

   

   Jabolko nazadnje narežemo na solato, da ne potemni.

3. Zmešajte trakove korenja in sesekljano jabolko, dodajte nasekljane orehe in začinite s kislo smetano. Po solati lahko potresemo ščepec sladkorja.

   

   Jabolčna, korenčkova in orehova solata je odlično nizkokalorično kosilo

Solato lahko razdelimo na dve porciji, drugo pa pojemo za popoldanski prigrizek. Tako boste dobili delno prehrano in število zaužitih kalorij se ne bo povečalo.

Caprese solata z rukolo

Tako odlična solata ni več preprost pisarniški prigrizek, ampak praktično primer visoke kuhinje. Pripravljen pa je zelo preprosto in hitro, v samo nekaj minutah.

Sestavine za 1 porcijo:

• 100 g sveže rukole;
• 2 zrela paradižnika;
• 100-150 g mocarele;
• 1 žlica l. balzamični kis;
• sol po okusu in ščepec sladkorja.

Recept:

1. Zrele paradižnike narežemo na rezine.

   

   Za rezanje zrelih paradižnikov boste potrebovali oster nož

2. Mocarelo zmeljemo na rezine.

   

   Mocarela je potrebna za solato Caprese, na žalost drugi sir ne bo deloval

3. Paradižnik in mocarelo izmenično polagamo v krog na ravno ploščo. Na sredino položite sveže liste rukole. Zelenjavo in sir prelijte z balzamičnim kisom in potresite s soljo.

   

   Solato Caprese z rukolo je treba zaužiti takoj po pripravi

Solata Caprese je odlična za pisarniška praznovanja, ko morate nekaj skuhati tako hitro kot okusno.

Fižol in krutoni solata

Preprost in zelo hiter recept iz fižolove solate bo zagotovil dolgotrajno sitost. Edino, kar je treba storiti zanj, je, da jajca vnaprej zavre, saj so ostale sestavine že pripravljene za uporabo.

Sestavine za 1 porcijo:

• 2 jajca;
• 100 g konzerviranega rdečega fižola v lastnem soku;
• 100 g krutonov;
• 1 žlica l. majoneza;
• sol in črni poper po okusu.

Recept:

1. Jajca nasekljajte na kocke.

   

   Jajca solati dodajo okus

2. S sita odcedimo sok iz rdečega fižola. Če ostane sok, se bodo krekerji v solati takoj prepojili in jed bo neokusna in neprijetna.

   

   Rdeči fižol lahko po želji nadomestimo z belim fižolom

3. V krožnik položite jajca, na vrh iz vrečke nalijte že pripravljene krutone in dodajte fižol. Vse zmešajte in začinite z majonezo. Po okusu dodajte sol in poper.

   

   Solato iz fižola in krutonov je treba pojesti takoj po kuhanju

Video: recept za riško solato "Trio" od Irine Kuking

Pogosto večerjam v pisarni, ne da bi zapravil denar za nezdrave hamburgerje ali dvomljivo namizno hrano. To so predvsem jedi, ki jih prinesem od doma, a pred kratkim je naš oddelek lahko uporabil majhno sobo na tleh kot kuhinjo. Zdaj s seboj prinesem hrano in za kosilo pripravim obilne in zdrave solate. Izkazalo se je, da je veliko cenejše kot jesti v kavarni. Glavna stvar je, da se izogibamo živilom z močnim vonjem (čebula, česen in prekajeno meso).

Samo kuhani obroki vam omogočajo boljši nadzor nad količino kalorij v vaši prehrani. Zelenjava, sadje, sir, jajca in stročnice so odlična osnova za zdrave instant solate. Preprosti recepti s tremi sestavinami vam bodo omogočili, da boste uživali v okusnem kosilu tudi v pisarni.