Novoletna Depresija: Kaj Je, Zakaj Se Pojavi In kako Se Kaže, Metode Boja

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Kako se spoprijeti z novoletno depresijo

Novoletna depresija je stanje, s katerim se oseba sooča, ne glede na razpoloženje ali genetsko nagnjenost. Na pojav in razvoj tega odstopanja vplivajo gospodinjski, biološki in psihološki dejavniki, katerih koncentracija pade na obdobje počitnic. Takšno bolezen lahko premagate tako, da razumete, kaj jo je povzročilo.

Vsebina

• 1 Kaj je novoletna depresija

  • 1.1 Video: značilnosti praznične depresije
  • 1.2 Simptomi motnje
  • 1.3 Zakaj se depresija rodi na silvestrovo

• 2 Kako se soočiti z boleznijo

  • 2.1 Video: izdelki za slabo voljo
  • 2.2 Preprečevanje živčnega stanja

Kaj je novoletna depresija

Občutek malodušnosti, šibkosti in apatičnosti na predvečer praznikov se imenuje sezonska afektivna motnja. Pozimi postanejo za telo kritični:

• skrajšana dnevna ura;
• pomanjkanje sonca;
• hladen posnetek.

Precej objektivni dejavniki prispevajo k razvoju depresivnih občutkov: pomanjkanje toplote in sončne svetlobe

Ti dejavniki, ki ležijo v osnovi depresivnega stanja in se poslabšajo med aktivnimi pripravami na glavno praznovanje leta, prispevajo k:

• razvoj zaspanosti;
• depresija;
• pomanjkanje vitamina D, kar posledično zmanjšuje zmogljivost in intelektualne sposobnosti;
• oslabitev odpornosti na stres.

Pomanjkanje "sončnega vitamina" - vitamina D - povzroča šibkost in nespečnost

Novoletna depresija je obdobje depresije in povečane tesnobe, ki jo spremlja nepripravljenost za sodelovanje na počitniških pripravah in prireditvah. Raven čustvenosti osebe, njene psihološke značilnosti in osebna pričakovanja od bližajočih se počitnic vplivajo na moč manifestacije glavnih simptomov motnje. Skupina tveganja vključuje:

• posamezniki, stari 15–50 let;
• ljudje, katerih sorodniki so imeli podobna odstopanja;
• osamljeni posamezniki;
• majhni otroci, ki se odzivajo na depresivno vedenje odraslih.

Menijo, da so ženske štirikrat bolj dovzetne za to bolezen kot moški.

Po statističnih podatkih depresija na silvestrovo prevladuje pri ženskah 4-krat pogosteje kot pri moških

Video: značilnosti počitniške depresije

Simptomi motnje

Slabo počutje se začne z depresijo. Preproste stvari, ki so prej vzbujale pozitivna čustva, prenehajo ugajati, občutek počitnic se izgubi, čeprav so priprave že v polnem teku.

Depresivno stanje spremljajo redne ali občasne manifestacije:

• kronična utrujenost, tudi po daljšem počitku;
• povečana zaspanost;
• dvoumnost zavesti;
• prehranjevalna motnja - poslabšanje ali obratno, izguba apetita;
• zmanjšan libido;
• apatija;
• pogoste spremembe razpoloženja;
• razdražljivost in občutljivost na komentarje.

V ozadju teh simptomov se pogosto razvije tesnoba, ki jo spremljajo strahovi in negativne presoje o lastnem življenju.

Konec leta vas prepričate, breme nedoseženih ciljev pa močno zmanjša samozavest in željo po praznovanju

Dobra novica: za večino ljudi to stanje s koncem počitnic brez sledi izgine in se vrne v običajni ritem.

Z vrnitvijo običajne rutine in življenjskega ritma po praznikih se novoletna depresija praviloma umakne

Toda pri sumljivih, čustvenih ljudeh, sprva nagnjenih k psihološkim motnjam, lahko apatija traja dlje časa in se razvije v kronično stanje.

Prenajedanje in potreba po nenehnem žvečenju, ko so praznični prazniki že zdavnaj, pogosto kaže na prisotnost depresije

Zakaj se na silvestrovo rodi depresija?

Z biološkega vidika se boleča depresija pojavi zaradi sezonskih preureditev notranje ure - motijo se cirkadiani ritmi, kar upočasni proizvodnjo serotonina, človek pa se težje spopada s stresom.

V zimski sezoni se proizvodnja hormona sreče - serotonina - upočasni

Glede na psihološke vidike nastanka depresije si morate zapomniti:

• o vsakdanjih težavah;
• konflikti v službi in doma;
• neuspehi pri doseganju zastavljenih ciljev.

Vsi ti dejavniki negativno vplivajo na samopodobo, krepijo negativne sodbe v mislih in povečujejo apatično razpoloženje ob praznikih zaradi prisotnosti nerešenih težav.

Izčrpane novoletne težave in nerešeni problemi, ki so se nabrali v letu, povzročajo apatijo pri občutljivih ljudeh

Fizična plat ni nič manj pomembna. Razvoj odstopanja olajšajo:

• Pomanjkanje spanja;
• neaktivnost;
• prenajedanje;
• prekomerno uživanje alkohola;
• kajenje.

Presenetljivo je, da preveč pitja in uživanja lahko poslabša apatijo

Neposredno med prazniki so vzroki za depresijo:

• intenzivna priprava: izbor daril, okrasitev doma, medsebojne čestitke, ki jih je treba izvesti v kratkem času;

• neupravičena pričakovanja - na silvestrovo si želite čudež, a zjutraj so ulice prazne in umazane posode, saj življenje še naprej teče kot običajno;

  

  Začetek leta s pomivanjem gore posode je neprivlačna možnost

• slabo premišljen akcijski načrt - ni jasno, kaj storiti, ko je namesto dela veliko prostega časa.

Le malo ljudi načrtuje novoletne praznike, a zaman, ker potem samo sediš v nerazumljivem pričakovanju, ni jasno, kaj

Novo leto je nekakšna meja med storjenim in tistim, kar še ni realizirano. Med dolgimi razmišljanji pogosto pridete do zaključka, da je bilo storjenega premalo. To sproži samobihanje in kopičenje negativnih misli v glavi, zaradi katerih se napetost kopiči, telo pa je v stresu. Takole se mi zdi začetek novoletne depresije, zato sem si postavil za pravilo, da se osredotočam predvsem na pozitivne dosežke preteklega leta.

Seznam pozitivnih dosežkov v preteklem letu vam bo pomagal znebiti se slabih misli in se naravnati na nove zmage.

Kako ravnati z boleznijo

Če so zanikanje praznikov, patološka utrujenost in nezadovoljstvo z lastnim življenjem na silvestrovo običajno stanje, se obrnite na psihologa. Zdravnik vam bo predpisal antidepresive, s katerimi boste lažje obvladali depresijo in apatijo. Toda terapija se s tem ne konča - za zdravljenje novoletne depresije so predpisani:

• živila, bogata z maščobnimi kislinami in spodbujajo proizvodnjo serotonina: morske ribe, kaviar, avokado, banane, temna čokolada;

  

  Vključite hrano, ki telesu pomaga, da proizvaja hormone sreče in veselja

• redni sprehodi po svežem zraku;

• normalizacija spanja in budnosti - hkrati morate iti v posteljo in vstati;

  

  Med počitnicami ne zanemarjajte svoje vsakdanje rutine

• fototerapija - vsakodnevna izpostavljenost močnemu viru svetlobe 15–45 minut;

  

  zmrzal in sonce? - nujno na sprehod!

• povečanje telesne aktivnosti: aerobika, ples, trening moči, raztezanje.

  

  Odhod v telovadnico, bazen ali samo tek na mrazu bo pomagal ohraniti praznično razpoloženje nič slabše kot novoletni sejmi

Video: izdelki za slabo voljo

Preprečevanje živčnega stanja

Da se izognete neprijetni motnji, sledite tem navodilom:

• dva do tri tedne pred praznovanjem sestavite seznam nakupov in opravkov;

  

  načrtujte priprave na dopust in vnaprej sestavite nakupovalni seznam

• načrtujte svoje dejavnosti za praznike, da ne boste posedali in se ne boste osvobodili negativnih misli;

• komunicirajte, ne zavarujte se pred družbo - v procesu preprostega pogovora skrbi izginejo;

  

  ne zapirajte se v štiri stene, pojdite na obisk, k božičnim drevescem, srečajte se s prijatelji

• med pripravami na glavno pojedino in na počitnicah nenehno spreminjajte vrsto dejavnosti, izmenjujte zabavo, počitek in opravljanje vsakdanjih nalog;

• razvajajte se - ne glede na to, ali je bilo vse narejeno v enem letu ali ne, si to zaslužite;

  

  V novem letu razvajajte ne samo otroke, ampak tudi sebe

• vse nedokončano zavestno prenesite v naslednje leto, pri tem pa upoštevajte časovni okvir za izpolnitev ciljev;
• ne pričakujte čudeža, ustvarite ga z lastnimi rokami in ne pozabite, da je prihodnje leto nadaljevanje resničnega življenja.

Zimski sprehod v kombinaciji z dobro premišljenim programom počitnic bo za vsakega družinskega člana postal pravi novoletni čudež in pripomogel k izogibanju depresiji.

Pogosto pojav novoletne depresije pojasnjujejo z nezmožnostjo počitka. Človeku, ki se posveti delovnim in gospodinjskim opravilom, pozabi na potrebo po občasnem lajšanju stresa, kar vodi v kopičenje negativnih čustev in nastanek čustvene motnje. Če temu vprašanju namenite dovolj pozornosti, se je temu stanju mogoče izogniti.