Ali Je Mogoče Shujšati, če Ne Jeste Kruha In Sladkarij In Za Koliko - V Enem Tednu, V Enem Mesecu, Pregledi

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

"Nesladkano življenje": ali je mogoče shujšati, če ne jeste kruha in sladkarij?

Težava s prekomerno telesno težo ni več zgolj socialna, zdravniki so o njej začeli govoriti z tesnobo. Metode hujšanja, ki jih ženske uporabljajo za vitko postavo, niso le neučinkovite, temveč škodujejo zdravju. Izčrpavajoče diete in vaje za znojenje v telovadnicah, sušenje, postenje dajejo kratkoročne rezultate. Toda endokrine in druge težave ostajajo dolgo časa in včasih zahtevajo zdravljenje. Medtem obstaja preprost in učinkovit način, kako se znebiti odvečnih kilogramov - odreči se sladkarijam in nekaterim izdelkom iz moke, ki jih naše telo v resnici ne potrebuje.

Vsebina

• 1 Ali je mogoče shujšati z opuščanjem kruha in sladke hrane?

  • 1.1 Video: Pet znakov Čas je, da se odpovemo sladkarijam

  • 1.2 Popolna opustitev ali omejitev?

    1.2.1 Video: odvečna teža in izdelki iz moke

  • 1.3 Kakšne rezultate je mogoče doseči
• 2 Kaj bo pripomoglo k hitrejšemu rezultatu
• 3 Ocene

Ali je mogoče shujšati z opuščanjem kruha in sladke hrane

Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate ugotoviti, zakaj se s sladko in škrobno hrano zredimo. Ta živila so vir ogljikovih hidratov, ki jih telo pretvori v glukozo, ki daje energijo vsaki celici v našem telesu. V prehrani sodobnega človeka so viri koristnih kompleksnih ogljikovih hidratov (polisaharidi) sadje in zelenjava, kruh in žita. Brez njih ne moremo. Toda sladkarije v obliki različnih klobas, sladkarij, sladkih pijač (sokovi, soda), čokolade, peciva, pite in sladkih zvitkov so dobavitelji enostavnih ali hitrih ogljikovih hidratov. Nutricionisti jim pravijo smeti, endokrinologi pa jih pripisujejo glavnim vzrokom debelosti.

Preveč enostavnih ogljikovih hidratov je najpogostejši vzrok za povečanje telesne mase

Za uporabo glukoze je odgovoren hormon inzulin. Večja kot je poraba moke in sladkarij, več je insulina. Nastane začaran krog - prekomerno izločanje inzulina povzroči povečanje apetita, kar vodi do prenajedanja. Oseba porabi več kalorij, kot jih porabi. Sladki in nekateri izdelki iz moke so po mnenju nutricionistke Irine Podyakove vir nekoristnih kalorij, ki jih naše telo ne potrebuje.

Ogljikovi hidrati so kot gorivo - z uporabo 1 g glukoze se sprosti 4 kcal. Če obstaja ravnovesje med njihovo porabo in aktivnostjo (ni pomembno - psihično ali fizično), potem gorivo popolnoma izgori in telo ostane vitko, ne glede na to, koliko sladke ali škrobne hrane zaužijete na dan. Odvečna teža se pojavi, ko vnos ogljikovih hidratov preseže vašo porabo energije. Z izločitvijo visokokaloričnih sladkarij in okusnih pekovskih izdelkov iz prehrane boste zmanjšali število nepotrebnih kalorij in se lahko znebili odvečnih kilogramov, ki vas motijo.

Debelost se razvije kot posledica neravnovesja med vnosom hrane s hranili - viri energije in dejansko porabo energije v telesu

Treba je pridržek, da samo tisti s prekomerno telesno težo niso povezani s patologijami endokrinih žlez - hipofize, hipotalamusa, ščitnice in trebušne slinavke - lahko izgubijo težo, če se odrečejo sladkarijam in škrobni hrani. Za endokrinologe je debelost bodisi neodvisna diagnoza bodisi simptom drugih bolezni. In boj proti njemu bi moral biti zapleten, tudi s korekcijo prehranjevalnega vedenja.

Video: Pet znakov, ki bi se jim morali odreči sladkarijam

Popolna zavrnitev ali omejitev?

Za mnoge je popolna zavrnitev sladkarij boleča. Vendar je nujno, če si prizadevate za odličnost. Poleg tega bo izključitev sladke hrane in izdelkov prinesla nedvomne koristi za zdravje in s tem tudi videz. Izgubljeni užitek lahko nadomestimo s suhim sadjem, zmernimi količinami medu, svežim sadjem in jagodami.

Če ste lačni in jeste kos belega kruha, zvitka ali štruce, potem močno skoči sladkor v krvi in sproščanje insulina

Za zmanjšanje teže morate popolnoma opustiti bel kruh iz vrhunske moke in pecivo iz maslenega testa. Imajo visok glikemični indeks in se hitro absorbirajo, kar pomeni, da nasitijo le za kratek čas. Kmalu bo telo spet potrebovalo hrano. Poleg tega so tak kruh in pecivo praktično neuporabni, saj se moka očisti iz vsebnosti vitaminov in mineralov - iz lupine zrn. Popolna zavrnitev kruha pa je po mnenju nutricionistov neprimerna.

Tudi posebne diete za hujšanje ne izključujejo uporabe kruha do 300 g na dan. Morala pa bi biti polnozrnata ali polnozrnata.

Polnozrnat kruh in testenine iz trde pšenice lahko varno pustite v prehrani, vendar omejeno na njihovo uporabo.

Testenine spadajo tudi med izdelke iz moke. V prehrani lahko ostanejo le tisti iz trde pšenice, saj vsebujejo zapletene ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo in dajejo dolg občutek sitosti. Če se odločite, da boste popolnoma opustili izdelke iz moke, jih nadomestite z žiti.

Video: odvečna teža in izdelki iz moke

Kakšne rezultate je mogoče doseči

Stopnja izgube teže in število izgubljenih kilogramov je individualni kazalnik. Odvisno od starosti, presnovnih značilnosti in stopnje debelosti. Prednost te metode hujšanja je po mnenju zdravnikov v tem, da teža počasi mine. Po različnih ocenah lahko traja od šest mesecev do 12 mesecev, da se znebite 10-15 kg, če se odrečete sladki in škrobni hrani. V povprečju lahko s prehodom na zdravo prehrano izgubite 1,5-2 kg na mesec. A to je pod pogojem, da mu ne dodajate športa ali preprosto povečate telesne aktivnosti.

Kaj bo pomagalo pospešiti rezultat

Kot smo že omenili, dosežemo optimalne rezultate z uravnoteženostjo prehrane in gibanja. Če želite shujšati hitreje in bolj učinkovito - upoštevajte nasvet strokovnjakov:

• Uravnotežite svojo prehrano - z opustitvijo sladkarij in škrobne hrane dodajte jedilniku zdrava živila. Jejte pusto meso in ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, več zelenjave in ne pozabite na sadje, stročnice in zdrava žita.
• Zjutraj jejte visokokalorično hrano; popoldan izberite le lahko hrano.
• Pijte čisto vodo - njena količina naj pokrije tekočino, izgubljeno čez dan.
• Ne odpovejte se kavi in zelenemu čaju. Kofein spodbuja izgorevanje maščob, čaj pa je dober vir antioksidantov.
• Pojdite na fitnes ali se pridružite telovadnici. Možnosti ni - hodite več, to je najboljši trening ne samo za mišice, ampak tudi za vaše ožilje.

Ocene

Izbira tega ali onega načina hujšanja je osebna stvar vsakogar. Glavna stvar je, da ne škodujete svojemu zdravju in dosežete trajni rezultat. Izogibanje škodljivi sladki in škrobni hrani bo zagotovo koristno, četudi to nikakor ne vpliva na vašo težo.