Zakaj Je Pozno Spanje Nevarno - Negativne Posledice Za človeka

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Zakaj je nevarno ostati pozno pozno?

Večina ljudi v sodobnem svetu je zelo zasedenih. Zjutraj vstanemo ob 6-7, da gremo v službo ali šolo, zvečer pa gremo spat še dolgo po polnoči, ker končujemo gospodinjska opravila ali pa se samo sprostimo. Toda pozno spanje je pravzaprav zelo škodljivo, čeprav se težave ne pojavijo takoj.

Škoda poznega spanca

Ko oseba ponoči odide spat, se v njenem telesu začne proizvajati hormon melatonin. Pod vplivom tega hormona se poveča odpornost imunskega sistema in celice celotnega telesa se obnovijo, zato melatonin včasih imenujejo tudi hormon mladosti. Najvišja proizvodnja melatonina je 23: 00–04: 00, podnevi je njegova koncentracija v krvi minimalna.

A obstaja še en pomemben pogoj - za sproščanje melatonina sta potrebna tema in mir. Če človek ne spi, ampak dela, se "vklopi" kortizol, stresni hormon. Telo ne počiva, ampak je ravno nasprotno v napetosti. V takih pogojih se hitreje obrablja in stara. Nekateri raziskovalci verjamejo, da ljudje, ki zamujajo pozno, živijo krajše življenje.

Nepravilno počivanje in okrevanje vpliva na živčni sistem. Človek postane bolj razdražljiv in celo agresiven, pojavljajo se stalna šibkost, utrujenost in zlomljeno stanje. Zmanjšana učinkovitost, tako ponoči kot podnevi.

Največ melatonina se sprosti od 23. do 16. ure

Imunski sistem trpi tudi zaradi nezadostne proizvodnje melatonina. Levkociti - bele krvne celice, ki ubijejo vse tuje organizme - so uničeni. Imunski sistem ne more več popolnoma zaščititi telesa, zato je verjetneje, da bo človek zbolel. Nesposobnost telesa, da se brani, lahko povzroči resnejše posledice, na primer onkologijo.

Visoke ravni kortizola škodujejo tudi kardiovaskularnemu sistemu. Ljudje, ki so budni po 23.00, imajo bolj verjetno visok krvni tlak in v prihodnosti lahko razvijejo bolezni srca in ožilja.

Ko gre oseba pozno spat, se običajno spremeni tudi čas obroka. Večerja ob 23: 00-24: 00 lahko postane običajna. Toda naše telo v tem načinu ni prilagojeno prehrani, zato je prebava počasnejša, presnova motena. Posledice so lahko povečanje telesne mase in celo diabetes tipa 2.

Ljudje, ki pozno spijo, imajo večjo verjetnost visokega krvnega tlaka

Kako prej v posteljo

Tudi če ste vajeni razmišljati o sebi kot o "sovi", je povsem mogoče, da greste spat prej. Za začetek poskusite upoštevati te nasvete:

• vedoč čas za zbujanje, določite optimalen čas za spanje. Ne pozabite, da zdrav spanec traja vsaj 7 ur;
• ugasnite televizijo, telefon in računalnik uro pred spanjem. Dokazano je, da uporaba pripomočkov ponoči moti spanje;
• ne pijte kofeinskih pijač zvečer;
• ne čakajte trenutka, ko začnete propadati od utrujenosti. Če morate v posteljo ob 22:00, potem gremo v posteljo, četudi ne moremo takoj v morfejevo kraljestvo;
• vnaprej se pripravite na spanje. Po končanem delu razstavite posteljo in si umijte zobe;
• ustvarite svoj obred, ki vas bo pripravil na spanje. Nekdo se stušira, nekdo bere knjigo, nekdo pa meditira. Glavna stvar je, da izberete dejanje, ki bo v vaši glavi trdno povezano s spanjem;
• ne hodi spat utrujena. V tem stanju je zelo težko zaspati, zato si v posebej težkih dneh vzemite čas za počitek in sprostitev;
• premaknite stvari na jutro. Prvič, tudi če se trajanje spanja ne spremeni, boste počivali ob "pravih" urah, ko bo proizvodnja melatonina največja. Drugič, zjutraj, ko se človek še ni imel časa utruditi, se številna opravila, na primer čiščenje, opravijo hitreje.

Pojdite spat ob "pravem času", tudi če se ne počutite zaspani

Budnost po 23.00 ne samo zmanjša zmogljivost, ampak tudi močno škoduje telesu, lahko povzroči različne zdravstvene težave. Zelo pomembno je, da se usposobiš za to, da greš prej spat, saj lahko potem delaš bolj produktivno in dlje ostaneš mlad.