Kaj Storiti, če V Službi Izbriše Spanje

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Kaj storiti, če izpade v službi: 7 načinov, kako ostati buden

Zaspanost pri delu ni samo neprijetna, ampak tudi nevarna. Včasih grozi, da bo odpuščen ali celo poškodovan. Zakaj v službi vedno želite spati? Kako se spoprijeti s tem? Oglejmo si najučinkovitejše načine.

Zakaj želite spati v službi

Naslednji dejavniki lahko povzročijo pojav zaspanosti:

• Nekvaliteten spanec. Povprečna oseba potrebuje 8 ur, da se dovolj naspi. Vendar je to posamičen kazalnik. Nekdo v 6 urah dovolj spi, zato se z daljšim spanjem ne počuti dobro. Drugi potrebujejo 10 ur. Pomembna je tudi kakovost spanja: če se želite počutiti spočiti, morate poskusiti spati ponoči. Spalnica naj bo tiha in rahlo hladna.

  

  Nekateri se po dnevnem spanju slabo počutijo, četudi si skupno privoščijo 8-10 ur počitka

• Slaba prehrana. Zaspanost se lahko pojavi pri prehranskih pomanjkljivostih ali pomanjkanju kalorij na splošno. Uživanje manj kot 1200 kcal na dan je nevarno za zdravje. Poskusite jesti več sveže zelenjave in sadja ter pustega mesa. Če imate druge zaskrbljujoče simptome (luščenje kože, izpadanje las, luščenje nohtov itd.), Se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, katero zdravilo in odmerek potrebujete.
• Pomanjkanje kisika. Za pravilno delovanje celic je bistvenega pomena. Rekreacija v naravi, sprehodi in kisikovi koktajli pomagajo zapolniti primanjkljaj.
• Monotonost. Zaspanost povzroča monotona glasba in rutinsko delo. Poskusite opravljati različna opravila in preusmerite pozornost na druge dejavnosti, če se počutite utrujene.

• Večerja prepozno ali preobilno. Posledično telo ponoči ne počiva, ampak se ukvarja s predelavo hrane. Zjutraj se človek počuti utrujen.

  

  Idealno za večerjo - lahka solata z jogurtom

Najpogosteje se zaspanost pojavi popoldan. To je posledica dejstva, da kri teče v želodec. Prebava hrane postane prednostna naloga, za vse ostalo pa ostane manj energije. Lahka malica namesto polnega obroka bo pomagala preprečiti to. Priporočljivo je, da se izogibate hrani z maščobami in enostavnimi ogljikovimi hidrati.

Kako razveseliti

Naslednje metode vam bodo pomagale začasno razvedriti:

• Zeleni čaj z meto, kakavom ali vodo z limoninim sokom. Slednje pijače ne smemo uživati na tešče. Lahko tudi prigriznete - vnos hrane zmanjša zaspanost.

  

  Bodite previdni: premočan zeleni čaj lahko močno poveča pritisk

• Prezračevanje in hlajenje prostora. Pomanjkanje kisika, zamašenost in toplota sami povzročajo zaspanost. Svežina in hlad ohranjata možgane, da vzdržujejo temperaturno ravnovesje, zaradi česar je človek bolj aktiven.
• Hladna voda. Drug način, da možgani delujejo. Če je mogoče, se lahko stuširate ali pa preprosto operete ali uporabite pršilo.
• Sijaj. Telo se na slabo osvetlitev odzove refleksno: to je signal za počitek. Vklop vseh svetilk bo olajšal zaspanost.
• Lizalice z meto. Hladilni učinek moti osebo in vas razveseli. Žvečilni gumi z mentolom daje približno enak rezultat, vendar izločanje prebavnega soka brez naknadnega obroka boli želodec.
• Polnjenje. Vsako uro naredite nekaj vadbe. Lahko je celo preprosta hoja. Zaželene so vaje, ki vplivajo na območje vratu: zavoji, upogibi, vrtenje glave itd. Koristno je tudi trenirati oči pri delu z dokumenti ali v računalniku. Lahko gledate v daljavo, izmenično preusmerjate pozornost z različnih predmetov, usmerite pogled na nosni most in izvajate druge gibe.

• Samo-masaža. Masirajte predel vratu in glave. To bo pomagalo nekoliko povečati pretok krvi in oksigenirati možganske celice. Vendar ne pretiravajte: preveč masaže lahko povzroči povečan pritisk in glavobol.

  

  Še posebej koristno je razviti zadnji del glave, saj to v veliki meri vpliva na pretok krvi, vendar ne pozabite na druga področja.

Česa ne

Izogibajte se pitju kave in energijskih pijač. Imajo kratkoročni učinek, vendar s pogosto uporabo poslabšajo zdravje. Poživila silijo srce, da deluje do svoje meje, kar še poslabša položaj. Utrujenost se pozneje poveča. To je slepa cesta. Prav tako je prepovedana uporaba zdravil s stimulativnim učinkom brez dovoljenja zdravnika. To velja tudi za lahka zeliščna zdravila.

Na splošno bi se morali proti zaspanosti boriti s pomočjo pravilnega načina življenja. Če to ne deluje, se morate obrniti na psihologa: včasih je razlog v našem moralnem stanju. Preostale metode pomagajo začasno razvedriti, vendar jih ne smete uporabljati sproti.