Kako Se Znebiti Nespečnosti: Kaj Storiti Doma

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Nespečnost - kako vrniti barve življenja

V sodobni družbi je problem motenj spanja vse bolj pogost. Nespečnost kot ena najpogostejših manifestacij se pojavi pri vsakem 5. človeku, ki živi v metropoli. Če želite obvladati to stanje, morate najprej ugotoviti njegov izvor.

Zakaj se pojavi nespečnost

Nespečnost je stanje, v katerem človek ne more spati, ima plitvo spanje ali se pogosto pobudi med nočnim počitkom. Motnja je lahko fiziološke ali psihološke narave. Med fiziološkimi dejavniki so:

• presnovne motnje;
• možganska travma;
• nevrološke težave;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• hormonske motnje;
• jemanje zdravil, ki povzročajo nespečnost;
• uporaba prehranskih izdelkov s psihostimulativnim učinkom.

Najpogosteje je nespečnost posledica nestabilnega psihološkega stanja, ki se je pojavilo v ozadju:

• depresija;
• stres;
• moteče misli;
• duševna izčrpanost ali preobremenjenost;
• strahovi;
• posamezne psihološke težave.

Stres je eden od dejavnikov, ki sproži nespečnost

V rizično skupino spadajo otroci predšolske in osnovnošolske starosti, ki se pogosto soočajo s strahovi, pisarniški delavci in ljudje, ki vodijo neaktiven življenjski slog, deklice v zgodnji in pozni nosečnosti

Metode za obvladovanje nespečnosti

Nespečnost je vrsta motnje spanja, ki za boj zahteva vrsto usmerjenih ukrepov. Ni čarobne tabletke, ki bi vam omogočila, da zaspite in s tem premagate nespečnost. Vsa zdravila imajo neželene učinke in jih ni mogoče sistematično uporabljati. Zato, da se vrnete k miru in zdravemu spanju, morate trdo delati.

Splošna pravila za zdrav spanec

Glavni vir nespečnosti je napačen ali nezdrav življenjski slog. To ne vključuje le slabih navad in pasivnega preživljanja prostega časa, temveč tudi intenzivno duševno aktivnost. Za dobro spanje in dovolj spanja lahko uporabite naslednje smernice:

• prenehajte uporabljati pripomočke ali gledati televizijo vsaj eno uro pred spanjem. Ogled videa ali igranje računalniških iger ima vznemirljiv učinek na človeško psiho. Naši možgani potrebujejo čas, da se umirijo in uravnovesijo procese vzbujanja in zaviranja. Psihologi so ugotovili, da je minimalno obdobje, v katerem je zavest sposobno predelati živa čustvena doživetja in se pripraviti na počitek, 1 ura;
• tvorijo ritual. Eden od načinov oblikovanja navade je ritual (enojno, ponavljajoče se dejanje, po izkušnji katerega sledi določen dogodek). Traja 2-3 tedne, da se navada oblikuje in ritual postane običajna gospodinjska akcija. Če denimo mesec dni pred spanjem 15 minut hkrati preberete knjigo ali poslušate glasbo, bo veliko lažje zaspati;

• popoldan zavrnite tonične pijače. Kava je močan psihostimulant, ki stimulira živčni sistem tako, da vpliva na določene nevrotransmiterje v možganih. Čaj deluje na naša telesa na podoben način, saj vsebuje veliko tanina in kofeina. Če med večerjo spijete skodelico kave ali močnega čaja, se verjetnost nespečnosti ali sindroma nemirnih nog (stanje, v katerem se v času počitka pojavijo mikrokonvulzije ali nelagodje v nogah) znatno poveča;

  

  Pitje toničnih napitkov popoldan negativno vpliva na kakovost spanja

• odreči alkoholu in tobaku. Alkohol v alkoholnih pijačah in nikotin v tobačnih izdelkih so strupi, ki telo spustijo v stanje zastrupitve (ali zastrupitve). V procesu odstranjevanja strupenih snovi možgani doživljajo hud stres, zaradi katerega je njegovo delo moteno, pojavijo se nespečnost in omotica, slabost, tesnoba;
• hodite vsak dan po ulici in se ukvarjajte s športom. Med sprehodi po svežem zraku in telesni aktivnosti se prekrvavitev telesa izboljša, presnovni procesi se normalizirajo in naravno odstranijo afektivne naboje (duševne izkušnje, ki se spremenijo v telesne spone in psihosomatske motnje). Če želite dobro spati, morate vsaj 2 uri na dan preživeti na svežem zraku in se vsaj 30 minut ukvarjati s športom.

Ljudska zdravila proti nespečnosti

Ljudska zdravila za boj proti nespečnosti temeljijo na rastlinskih sestavinah, ki delujejo sproščujoče na telo. Naslednji izdelki veljajo za najbolj priljubljene in najbolj neškodljive:

• baldrijan. Suho korenino baldrijana zmeljemo in zalijemo 2 žlici 500 ml vode. Posodo s sestavinami postavite na majhen ogenj in dušite 15 minut, nato napitek precedite in razredčite s čisto vodo ter izgubljeno tekočino dopolnite na pol litra. Po večerji popijte nastalo juho v 100 mililitrih. Lahko kupite baldrijan v obliki tablet in pijete 2-3 tablete 30 minut pred spanjem;

• Melisa. 30 gramov suhega zelišča melise položite v termo, prelijte z litrom vrele vode in pustite 30 minut. Ko se čaj nekoliko ohladi, mu lahko dodate žličko medu, nato pa pol ure pred spanjem popijejo 200 ml napitka;

  

  Čaj iz melise je eno izmed najbolj priljubljenih ljudskih zdravil za boj proti nespečnosti.

• glog. Žlico posušenih plodov gloga prelijte z 200 ml vrele vode in posodo za 30 minut postavite v vodno kopel. Po pol ure je treba juho odstraniti in vztrajati 15 minut pod pokrovom ter nato precediti. Odrasla oseba z nespečnostjo mora piti tretjino kozarca juhe trikrat na dan pred obroki in 100 ml uro pred spanjem.

Zdravljenje z nespečnostjo z zdravili

Ena od metod zdravljenja nespečnosti so sedativna zdravila, antihistaminiki in hormonske skupine. Njihova naloga je zatiranje fizioloških dejavnikov nespečnosti in olajšanje zaspanja osebe, ki trpi zaradi patoloških motenj spanja. Zdravljenje nespečnosti z zdravili izvaja le zdravnik, uporaba kakršnih koli zdravil za hitro zaspanje brez posvetovanja s strokovnjakom je strogo prepovedana. Posvetovanje s somnologom je potrebno v naslednjih primerih:

• nezmožnost dolgotrajnega zaspanja;
• huda nespečnost, ki se ponovi vsaj 3 dni na teden;
• stanje tesnobe, tesnoba;
• socialna in poklicna dezorientacija;
• patološka utrujenost.

Med pregledom lahko zdravnik predpiše zdravljenje, ki vključuje jemanje naslednjih zdravil:

• Fenazepam;
• Melaksin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Trajanje poteka zdravljenja in odmerek vsakega posameznega farmacevtskega izdelka določimo posebej.

Video: metode reševanja nespečnosti

Nespečnost kot vrsta motenj spanja je resen problem na poti dobrega fizičnega in psihološkega počutja. Glavna metoda boja je korekcija življenjskega sloga in individualno psihološko delo. V primeru resnih motenj spanja in klinične nespečnosti je potreben posvet somnologa ali nevropatologa, ki bo pomagal razviti osebno strategijo za zdravljenje težave.