Nasvet Psihologa Za Ohranjanje Razuma Med Samoizolacijo

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

4 nasveti psihologov za ohranjanje razuma med samoizolacijo

Nezmožnost izhoda kadar koli, sprememba običajnega poteka življenja negativno vpliva na duševno zdravje osebe. Med režimom samoizolacije se velja držati nekaterih pravil, da ne bi ponoreli.

Živite po rutini

Sprva se zdi, da je dolg konec tedna težko pričakovana priložnost za dokončno urejanje zaostankov. Toda ob koncu prvega tedna postane jasno, da kaos v življenju in v hiši samo narašča. In res ni mogoče storiti ničesar.

To ni presenetljivo, če je človek vajen živeti po določenem urniku, katerega ključne točke so dom, služba, trening itd. Med njimi se običajno prilegajo druge dejavnosti. V kontekstu nenadnega pojava časa se zdi, da načrtovanje ni tako pomembno. In to je ključna napaka.

Strogi režim bo pomagal preprečiti opustošenje in pustošenje. Naredite načrt za dan, v katerem boste jasno zapisali ključne točke. Ločeno bodo drugačne kot v običajnih časih.

Načrtujte obroke, domače fitnes treninge in sprehode z živalmi. Če imate otroke, bo nekaj časa za skupne dejavnosti okrepilo družinske vezi. Pri delu na daljavo je vredno začeti z njim, četudi ni stroge časovne vezave. Bolje določiti stroge časovne meje za delovne dejavnosti.

Načrt obesite na vidno mesto, da ga bodo lahko vodili tudi drugi družinski člani, saj bo tudi zanje veljalo veliko točk. Bolje je, da se takšne trenutke dogovorimo skupaj.

Vse dnevne aktivnosti (rutinsko čiščenje, kuhanje itd.) In dolgotrajne (razstavite v omari, lepite ozadje) si zapišite posebej. Namestili jih boste v proste prostore.

S tem pristopom boste rezultate svojega dela videli vsak dan. In spoznanje, da dan ni bil zaman, že veliko pomeni.

Načrtujte si čas

Na urniku si obvezno namenite čas zase. To je lahko ena ura ob koncu dneva ali več 15-20-minutnih intervalov v rednih intervalih. Kakor vam je ljubše. Tako lahko vsakdanjiku pobegnete z branjem knjige, urejanjem sproščujočih tretmajev na domu ali gledanjem najljubše TV oddaje.

Tudi če prej še niste bili fizično aktivni, je zdaj pravi čas za začetek. Lahko so to preproste vaje, ples, športne aktivnosti z otroki - karkoli lahko. Vadba lajša stres in poživlja.

Ne smete takoj hiteti v objem težkega treninga. Začnite z majhnimi. Veliko vaj je mogoče najti v videoposnetkih na internetu. Če želite, se lahko prijavite na spletno usposabljanje s strokovnjaki, ki vam bodo povedali, kako in kaj storiti. Ohranjanje kondicije je dobra naložba v vaše zdravje.

Informacije o odmerku

Pomembno je vedeti. Toda branje novic ne bi smelo biti cilj življenja. Pogosto se v medijih informacije predstavljajo s paniko in strahom. V takih razmerah bo duševno stanje nenehno na robu, polno je okvare. Strah, pričakovanje najhujšega ohromi voljo. Oseba izgubi sposobnost, da stvari smiselno vidi in se ustrezno odloči.

Če se ne morete upreti gledanju novic na družbenih omrežjih, omejite svoj dostop do njih. Odjavite se iz tistih skupin, kjer uporabniki najpogosteje komunicirajo. Ponavadi so njihovi komentarji neinformativni, podajo subjektivno mnenje, pogosto s svetlo čustveno konotacijo.

Posebej velja prezreti osebne zgodbe določenih ljudi, ki živijo daleč od vas, čeprav se sliši kruto. A kakšno razliko ima za vas, da je v kakšnem mestu čezmorske države pes tri dni sedel brez vode ali hrane, ker so bili lastniki zaradi epidemije bolezni hospitalizirani. To sicer ne vsebuje nobenih koristnih informacij za vas, lahko pa doda padec splošni histeriji.

Rok za seznanitev z novicami bo pripomogel k vzdrževanju informacijske higiene. Informacije o odmerjanju ne zadevajo samo novic o trenutnih razmerah v državi in svetu. Nekdo naglo hiti v učenje novih znanosti in obvladovanje novih veščin. Samo po sebi to ni slabo, ampak v vsem, kar morate vedeti, kdaj se ustaviti.

Če se naročite na sto sporočil na različne teme in še petdeset brezplačnih tečajev, se bo to končalo s popolnim neuspehom. Bolje je izbrati eno, največ dve področji, na katerih bi se radi izboljšali. Naredi samo to. Prihranite svojo moč.

Obkrožite se s prijetnim

Kar vam prinaša zadovoljstvo, vam bo pomagalo, da med izolacijo ne boste ponoreli. Ker ste nenehno doma, v dekor najprej dodajte nekaj lepih malenkosti. Naj bodo to lepe zavese, prijetna odeja na kavču. Če želite, lahko celo dobite novoletni venček, da boste zvečer opazovali utripajoče lučke in se nekako odvrnili od težkih misli.

Pomislite na svoje najljubše filme. Lahko jih gledate same v zasebnem času ali pa si uredite družinsko filmsko oddajo. Vsak dan predvajajte svojo najljubšo glasbo, tudi če niste razpoloženi. Če imajo družinski člani različne okuse, poslušajte s slušalkami.

Kreativne dejavnosti so dobre za sprostitev. Poskusite slikati. Ni vam treba uporabljati tradicionalnih čopičev - na papir nanesite madeže z rokami ali gobo. Na internetu je opisanih veliko različnih tehnik, obstajajo tudi lekcije. Otrokom bo taka ustvarjalnost še posebej všeč.

Pomislite na šivanje - pleti, žagati s sestavljanko, kipati iz gline. Vsaka aktivnost, pri kateri gre za fino motoriko, prispeva k razvoju nevronskih povezav v možganih. In rezultat je zelo zabaven.