Preprosto Pravilo, Ki Vas Bo V Načinu Samoizolacije Rešilo Odvečne Teže

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Kako se ne bi zredili pri samoizolaciji: preprosto pravilo 2 dlani

Med samoizolacijo ni mogoče iti v telovadnico, hladilnik pa je vedno na voljo. Če v takšni situaciji ne nadzirate prehrane, lahko do konca karantene pridobite nekaj odvečnih kilogramov. Če ne želite povečati stresa z nenehnim štetjem kalorij, uporabite pravilo 2 dlani, da boste ohranili običajno težo.

Bolj ko smo doma, več jemo

Prisilna samoizolacija je močan stresni dejavnik, zaradi katerega ljudje doživljajo neprijetna čustva. Da bi se spopadli z njimi, mnogi jedo vedno pogosteje.

Če ste že prej »prevzeli stres«, je karantena to navado morda okrepila. Tisti, ki nimajo te težave, začnejo jesti bolj preprosto iz družbe ali iz dolgočasja. V vsakem primeru lahko, če ne nadzirate količine zaužite hrane, hitro okrevate.

Skrivnost pravila 2 dlani

Britansko dietetično združenje je že leta 2015 našlo način, s katerim lahko vsakdo samostojno izračuna količino ene porcije hrane, ki jo potrebuje. Če želite to narediti, morate dlani povezati tako, da tvorijo obliko sklede. Količina hrane, ki bo vanje sodila, bo ena porcija.

Ta metoda vam bo pomagala nadzorovati zaužito količino in odpraviti potrebo po izračunu količine ene porcije v gramih vsakič. Pomembno je vedeti, da mora biti vsak obrok uravnotežen. Zato se je bolje odreči maščobni, ocvrti in drugi nezdravi hrani, ki jo nadomestimo z zadostno količino beljakovin, zdravih maščob in počasnih ogljikovih hidratov.

Izjema od pravila

Če se poleg glavnih obrokov odločite, da v svojo prehrano dodate tudi 1-2 prigrizka, ne pozabite, da mora biti prostornina vsakega od njih manjša od dveh dlani. V tem primeru lahko eno dlan uporabimo kot univerzalni "merilnik". Na primer, majhna pest oreščkov ali suhega sadja, ki vam ustreza v pest, zadošča, da potešite lakoto in dobite potreben zagon energije. Brez te izjeme pravilo dveh dlani ne bo delovalo. Če se še vedno bojite, da bi se zredili, poskusite namesto prigrizkov pogosteje piti vodo. Ta majhen trik vam bo pomagal utopiti lakoto.

Da med samoizolacijo ne boste pridobili nekaj odvečnih kilogramov, razdelite svojo dnevno prehrano na 3-4 obroke in za vsakega določite določen čas. Po 2-3 dneh se bo telo navadilo na nov režim in hladilnik vas ne bo nenehno vlekel. Ne pozabite, da vsak obrok hrane ne sme presegati prostornine dveh dlani.