Kako Odstraniti Maščobo Iz žab Doma: Vaje, Ljudska In Druga Zdravila, Pregledi

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Še vedno je čas: odstranjevanje maščobe s stegen pred počitnicami

Ne glede na to, koliko si želimo čim hitreje shujšati, je to zelo težko narediti. In če se lahko povsem enostavno znebite maščobe na rokah in želodcu, potem boki pogosto postanejo resnična težava. Če se želite znebiti maščobe na stegnih, si postavite cilj in bodite pripravljeni prilagoditi svojo prehrano in začeti z aktivnim treningom. Na srečo lahko dosežete pozitiven rezultat, ne da bi zapustili svoj dom.

Vsebina

• 1 Zakaj se maščoba odlaga na stegnih

• 2 Kako odstraniti maščobo s stegen doma

  • 2.1 Dietne značilnosti

  • 2.2 Učinkovita vadba

    • 2.2.1 Sumo počepi
    • 2.2.2 Vadba "Stol"
    • 2.2.3 Stranski izpadi
    • 2.2.4 Vadba "Škarje"
    • 2.2.5 Odbojni izpadi
    • 2.2.6 Video: Dodatne vaje za hujšanje stegen

  • 2.3 Uporabni postopki

    • 2.3.1 Pokalna masaža
    • 2.3.2 Zavijanje
    • 2.3.3 Samo-masaža
    • 2.3.4 Kavni piling

Zakaj se maščoba odlaga na stegnih

Maščoba se lahko kopiči na stegnih iz več razlogov:

• dedna nagnjenost. V nevarnosti so tisti, ki imajo v družini ljudi s polnimi nogami. Najpogosteje so to dekleta z obliko hruške. In četudi vas nikoli ni motil problem polnih stegen, se po porodu vse lahko spremeni;
• napačen življenjski slog. V sodobnem svetu veliko ljudi vodi sedeč način življenja in cele dneve preživi v svojih pisarnah za svojimi računalniki. Poleg tega se je spremenila tudi prehrambena kultura - vsi so postali obsedeni s hitro hrano. Rezultat tega načina življenja so ohlapne zadnjice, ravno dno in povešen trebuh;
• odvečna tekočina. Odvečno tekočino v telesu nakazujejo mehka, ohlapna stegna. Izogibanje soli bo pomagalo rešiti to težavo.

Tudi genetska nagnjenost k prekomerni teži vam ne bo preprečila odvajanja maščobe s stegen. Samo spremeniti morate svoj življenjski slog. Če se odločite za hujšanje, se vam ni treba prijaviti v fitnes klub in različne salonske postopke. Svoj cilj lahko dosežete doma. Vsakdo si takoj postavi vprašanje - koliko časa bo trajalo hujšanje? Na to vprašanje je nemogoče dati jasen odgovor, saj je vse individualno. Nekateri bodo pozitivne spremembe opazili v 3-4 tednih, drugi pa bodo potrebovali mesece. Če pa boste trdo delali, se bo vse zagotovo izšlo.

Kako odstraniti maščobo s stegen doma

Da se znebite maščobe na stegnih, morate spremeniti svoje navade, in sicer: prilagoditi svojo prehrano, se aktivno ukvarjati s športom in narediti koristne postopke za hujšanje.

Značilnosti prehrane

Da se znebite osovraženih kilogramov, se držite naslednjih pravil zdrave prehrane:

• vode. Popijte en in pol do dva litra čiste vode na dan. Da se izognete prenajedanju, popijte kozarec vode 15–20 minut pred obroki. Odločite se tudi za zeleni čaj, bogat z antioksidanti;
• ogljikovi hidrati. Uživati morate zapletene ogljikove hidrate, kot so oves, rjavi riž in nepredelana zrna. Dlje se absorbirajo, zato dolgo ne boste občutili lakote;
• beljakovine. Dajte prednost ribam, perutnini, fižolu, sojinim izdelkom in oreščkom;
• zelenjava in sadje. Telo maksimalno obogatijo z minerali in vitamini;
• zdrave maščobe. Viri omega-3 maščobnih kislin so ribe in morski sadeži, rastlinska olja in oreški. Ta živila pomagajo zniževati raven holesterola;
• mlečni izdelki. Jogurti z bifidobakterijami omogočajo boljšo prebavo hrane. Ta izdelek je tudi vir kalcija in beljakovin.

Da bi ohranili vodno ravnovesje, morate dnevno zaužiti 1,5-2 litra čiste vode

Obstaja tudi seznam živil, ki jih je treba zavreči:

• sladka soda, sokovi, energijske pijače, alkohol;
• izdelki iz moke: testenine, kruh, pecivo in pecivo;
• polizdelki;
• majoneza, kečap in druge škodljive omake;
• hitra hrana.

Učinkovita vadba

Obstaja več učinkovitih vaj, ki dobro delujejo na zadnjične, notranje in zunanje stegno.

Sumo počepi

Izvedbena tehnika:

1. Stopala položite v širino ramen, roke pa z utežmi vzdolž telesa.
2. Počasi počepnite, povlecite medenico nazaj. V nogah naj se tvori pravi kot.
3. Počasi poravnajte kolena in vstanite.

Med vajo glava ne sme padati. Vajo ponovite dvakrat 15-krat. Če se šele začnete ukvarjati s športom, potem kupite utež z minimalno težo.

S počepi lahko delujete na zadnjične in zadnje stegnenice

Vadba "Stol"

Izvedbena tehnika:

1. Stojte pol koraka od stene.
2. Naslonite se na steno in se usedite kot na stol. Kolena morajo imeti pravi kot.
3. Roke položite vzdolž stene.

Ostanite v tem položaju čim dlje. Nato malo počivajte in ponovite stol še enkrat. Skupaj morate narediti tri pristope. Med to vajo lahko istočasno napumpate roke. Če želite to narediti, vzemite dumbbells.

"Stol" - statična vaja, ki odlično obdeluje mišice zadnjega dela stegna

Stranski izpadi

Izvedbena tehnika:

1. Stopala položite v širino ramen in roke na pasu.
2. Stopite v desno in upognite koleno. Leva noga deluje kot opora, teža pa se prenese na desno nogo.
3. Pojdite gor in ponovite isto, vendar v nasprotni smeri.

Dovolj je narediti tri pristope 15-krat.

Stranski izpadi prispevajo k oblikovanju čudovitega reliefa nog

Vadba "Škarje"

Izvedbena tehnika:

1. Lezite na tla in položite roke vzdolž telesa.
2. Dvignite noge. Začetniki lahko dvignejo višje, kasneje pa jih skušajo obdržati nižje.
3. Zamahnite z nogami kot rezila.

Treba je narediti tri sklope po deset zamahov.

Med to vajo delujejo mišice bokov, trebuha in hrbta.

Odskočni izpadi

Izvedbena tehnika:

1. Stojte naravnost in stopite z desno nogo naprej, nanjo prenesite svojo telesno težo.
2. Kolena obeh nog naj tvorijo pravi kot.
3. Skočite gor in zamenjajte noge v zraku.

Dovolj je, da to vajo ponovite dvakrat 12-krat.

Vadba krepi teleta, gluteuse in tetive

Video: dodatne vaje za hujšanje stegen

Uporabni postopki

Obstaja več domačih postopkov, ki ne bodo le pomagali obnoviti vitkosti nog, ampak se bodo znebili tudi celulita.

Pokalna masaža

Pokalna masaža je učinkovita metoda odstranjevanja celulita. Šele po tem lahko na koži ostanejo modrice. Takšna masaža je preprosta - na telo nanesite katero koli olje, nato nanesite vakuumski kozarec, da "posrka" kožo, in ga potisnite čez stegna. Zahvaljujoč tej masaži se izboljša krvni obtok, tonus in elastičnost mišičnega tkiva, zmanjša se zabuhlost in seveda izgine celulit. Banke lahko kupite v lekarni. Najbolj priljubljeni so tisti iz silikona.

Pojav modric na koži po posegu lahko štejemo za normalno.

Zavijanje

Domača obloga je enako učinkovita kot salonska obloga. Med postopkom na kožo nanesemo posebno sredstvo, nato pa stegna tesno zavijemo s folijo za živila. Optimalno trajanje postopka je od 30 do 60 minut.

Domače obloge niso nič manj učinkovite kot salonske obloge

Eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov za zavijanje v trgovinah je sibirski blatni ovoj Natura Siberica. Izdelek vsebuje izvleček pelina, modro slanico glino in bel islandski mah. Te sestavine pomagajo izboljšati krvni obtok, odpraviti toksine, mehčati kožo in izenačiti njen relief. Izdelek ne vsebuje silikonov in parabenov.

Obloga iz sibirskega blata deluje tonično in anticelulitno na kožo

Zavijanje si lahko naredite kar sami doma. Zelo enostavno ga je pripraviti:

1. 200 gramov modre gline razredčite z vročo vodo. Morali bi imeti konsistenco, ki spominja na gosto kislo smetano.
2. Glini dodajte nekaj kapljic eteričnega olja razmarina.

Nastalo maso je treba nanesti na stegna in zaviti v folijo za živila za 40 minut.

Samo-masaža

Samo-masaža poteka v več fazah:

1. Trituracija. Pritisnite prste na stegna in z lahkim pritiskom začnite teči z rokami po problematičnih predelih.
2. Pritisk. Kožo primite s prsti in jo povlecite nazaj. Kožo potegnite z obema rokama, da okrepite učinek.
3. Potapljanje. Naredite pest in s prsti udarite po problematičnih predelih. Nadomestno lahkotno patting z intenzivnim patting. To lahko storite s celo dlanjo.
4. Ščepec. Kožo sprva stisnite počasi, nato pa vse hitreje.

Dovolj je, da to masažo izvajate 15 minut. Po postopku mora biti koža rdeča.

Intenzivni masažni gibi izboljšajo krvni obtok

Če želite doseči pozitiven rezultat, pred masažo nanesite na kožo gel proti celulitu. Učinkovito in proračunsko sredstvo je Pure Line anticelulitni gel za telo. Kožo ogreje, zgladi, tonizira in naredi elastično.

Body Gel Clean Line pomaga zmanjšati strije

Kavni piling

To je najbolj priljubljen in cenovno ugoden domači piling. Zahvaljujoč antioksidantom v kavi se koža obnovi in kofein razgrajuje maščobe. Priprava takega pilinga je zelo preprosta. Vzemite dve žlici mlete kave in morske soli. Tem dodajte eno žlico olivnega olja in gela za prhanje. Ta piling nanesemo na parjeno telo z masažnimi gibi in speremo po 10 minutah.

Kavni piling ima izrazite anticelulitne lastnosti

Če se znebite maščobe v stegnih, se je treba zelo potruditi. Cilj je mogoče doseči le s povečanim treningom in pravilno prehrano. In če boste izvajali koristne kozmetične postopke, se boste znebili tudi celulita in izboljšali stanje kože.