Kako živeti Do 100 Let V Treznem Umu In čistem Spominu

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Mačka, zelenjavni vrt in še 9 idej, kako v treznem umu in jasnem spominu doseči 100 let

Nastop upokojitvene starosti mnogi štejejo za "stavek": spomin se poslabša, hitrost reakcije se zmanjša, koraki so vedno težji. Razmisliti morate, kakšna bo vaša starost zdaj, saj obstajajo načini, kako živeti do sto let pri zdravi pameti, jasnem spominu in dobri fizični formi.

Izgubite odvečno težo

Mirnejši, izmerjen življenjski slog in s starostjo povezane hormonske spremembe vodijo do dejstva, da človek pridobiva odvečne kilograme. Posledično se poveča obremenitev srca, ki je že izčrpalo več kot polovico svojih virov.

Odvečna teža povzroča težave s pritiskom. In potem se, kot snežna kepa, drugi naložijo na nekatere bolezni. In zdaj človek že težko hodi, ker se je povečala obremenitev sklepov, težko je dihati itd.

Izkazalo se je, da z vsakim odvečnim kilogramom izgubite nekaj mesecev lastnega življenja. Zato se najprej znebite odvečne teže.

Poiščite psa ali mačko

Človeška psihologija je zasnovana tako, da morate za dobro silo poskrbeti za nekoga in biti prepričani, da je potrebna vaša pomoč. Najprej starši dajo ljubezen otrokom, nato stari starši vnuke. Zdaj pa so vnuki zrasli, ustvarili lastne družine in se samostojno spopadli z vsemi težavami. In vaša skrb in življenjske izkušnje so ostali brez dela.

Čas je, da si vzamete hišnega ljubljenčka. Ni važno, ali gre za mačko, psa ali pritlikavega zajca, glavno je, da bo to bitje hvaležno sprejelo vašo naklonjenost, toplino in skrb. In čustva, ki vam jih bodo dali hišni ljubljenčki, bodo ugodno vplivala na vaše stanje. Stik s kosmatim prijateljem lahko zniža krvni tlak in zavira stres.

Nehajte cvreti hrano

Ne spodbujamo vseh, da preidejo na ovseno kašo, čeprav tudi to daje dober rezultat. A vseeno je vredno popraviti svoj jedilnik.

V svojo prehrano dodajte lahko hrano: ribe, zelenjavo, sadje, žita. In kar je najpomembneje, opustite ocvrto hrano. V procesu cvrtja mesa pod vplivom visokih temperatur se sproščajo škodljive snovi, ki povečajo tveganje za razvoj različnih bolezni, vključno z rakom.

Postanite vrtnar ali vrtnar

Telesna aktivnost izboljša oskrbo možganov s krvjo, poveča učinkovitost, nastavi ton in razpoloženje.

Če ni nobene druge spodbude za nenehno gibanje, postanite vrtnar ali vrtnar. Majhna poletna koča bo kmalu postala odprtje za vas - že preprost sprehod po cvetočem vrtu, ki ga spremlja ptičje petje, zmanjša raven stresa.

Delo na vrtu vam bo pomagalo pri porabi kalorij in ohranjanju telesa v dobri formi. Uživali boste v svojem delu in videli rezultate svojega dela.

Ugani križanke

Vadba možganov je enako pomembna kot vadba mišic. Ugibajte križanke, igrajte šah, rešujte logične uganke - analitično delo zahteva privabljanje največjega števila nevronov.

Tudi preprosti verbalni matematični izračuni lahko pomagajo ohranjati možganske celice v dobri formi. Dober učinek ima vaja z barvnim besedilom - pri branju fraz, napisanih v različnih barvah, morate izgovoriti barvo vsakega stavka ali besede. To spodbuja delo obeh možganskih polobel - ena je odgovorna za besedilo, druga za zaznavanje barve.

Nikoli ne obupaj

Pomembno vlogo v boju za polnopravno življenje v odrasli dobi in starosti igra želja po življenju - živeti ne zaradi nečesa, ampak kljub vsem stiskam in težavam, ki jih vrže usoda.

Z eno besedo: nikoli ne obupajte. Prav to je slogan ljudi, ki so dočakali 100 let. V svojem dolgem stoletju so mnogi stoletniki morali trpeti hude izgube ali začeti življenje iz nič, vendar so kljub temu še naprej živeli in se borili.

Jejte čokolado

In tukaj je prijeten način za podaljšanje življenja: jejte čokolado. Najprej pa poskrbite, da vsebuje veliko kakava.

Polifenol, ki ga najdemo v fižolu, je močan antioksidant in zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

Vzemite si čas za upokojitev

Če v svojem poslu še vedno veljate za dragocenega delavca, si vzemite čas za upokojitev. Navsezadnje je življenje v gibanju.

Ljudje, ki še naprej delajo v upokojitveni starosti, se počutijo bolj živahni in bolj zdravi kot tisti, ki so se odločili, da bodo zapustili službo. In tudi njihovi mladi bodo zavidali njihovo vedrino.

Pogosteje se smejte

Premagovanje življenjskih težav je lažje s humorjem, smehom ob majhnih težavah. Poleg tega smeh izboljša krvni obtok in tudi gibanje.

Zasluga je tudi znižanje ravni stresnih hormonov. Smeh in zabava je koristna - pomaga telesu, da proizvaja endorfine, ki vam dvignejo razpoloženje. Z eno besedo, smeh podaljša življenje.

Dovolj spite

Za obnovo moči telo potrebuje počitek, kajti starejši kot človek postane, težje si opomore v kratkem času. S tem, ko si prikrajšate ustrezen spanec, osebno približate starost.

Organizem, ki si ni povrnil moči, se težje spopada s kroničnimi boleznimi in se upira različnim virusom. Poskrbite, da boste dovolj spali, da boste ohranili svoje telo in duha. Poskusite iti spat pred 23. uro, ker aktivna faza celične regeneracije traja le do polnoči.

Uživanje mediteranske prehrane

Tradicije v prehrani prebivalcev sredozemskih držav, kot so potrdile študije grških in ameriških znanstvenikov, imajo močan medicinski učinek in vplivajo na povečanje pričakovane življenjske dobe.

Osnova prehrane so zelenjava, sadje, ribe in morski sadeži, oljčno olje in drugi viri maščobe. Rdeče vino je sestavni del prehrane, vendar mora biti vse zmerno.

Upoštevajoč preprosta priporočila, lahko ne samo dostojno spoznate starost, ampak tudi uživate v tej čudoviti in ugledni dobi in kot risani lik poštar Pechkin drzno izjavi: "Šele začenjam živeti - upokojil se bom".