Kako Se Odpovedati Sladki In škrobni Hrani In Ali Jo Je Mogoče Za Vedno Prenehati Jesti - Psihologija, Dietetika

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Kako se za vedno odreči sladki in škrobni hrani: nasvet strokovnjaka

Tistim s sladkosnedi na tem svetu ni lahko, kajti sladkarije in moka so glavni sovražniki postave. Prekomerno uživanje sladkorja ne vodi le do povečanja telesne mase, temveč tudi poslabša metabolizem in poveča možnost za razvoj diabetesa. Vsakdo ne more zavrniti sladke in škrobne hrane, ker ti izdelki močno povzročajo zasvojenost. Na srečo lahko nehate jesti sladkarije, koristna priporočila strokovnjakov pa vam bodo v pomoč.

Vsebina

• 1 Glavni razlogi za zavrnitev škrobne hrane in sladkarij

  1.1 Video: Dr. Kovalkov o dosmrtnem zavračanju sladkarij

• 2 Kaj se zgodi, če se odrečete sladkorju in kruhu: ali je mogoče shujšati?

• 3 Kako prenehati jesti sladkarije in škrobno hrano

  • 3.1 Priporočila psihologov
  • 3.2 Koristni nasveti strokovnjakov za prehrano
  • 3.3 Video: Koristni triki fitnes trenerja
• 4 Mnenja

Glavni razlogi za zavrnitev škrobne hrane in sladkarij

Za izogibanje škrobni hrani in sladkarijam obstaja več dobrih razlogov:

1. Povečanje telesne teže. Vsi vemo, da so močni izdelki preprosti ogljikovi hidrati v čisti obliki. Izzovejo hitro sproščanje inzulina v krvni obtok, zaradi česar se človek takoj počuti sit, a kmalu spet postane lačen. Zato prekomerno uživanje izdelkov iz moke vodi v povečanje telesne mase in ne omogoča hujšanja niti ob aktivni telesni aktivnosti.
2. Kombinacija enostavnih ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja. Vsakdo ne more jesti veliko kruha, zato proizvajalci naredijo svoje izdelke čim bolj privlačne. Rezultat je nevarna mešanica sladkorja, maščob in ogljikovih hidratov. Uživanje takšnih pekovskih izdelkov pogosto poveča tveganje za razvoj ateroskleroze, diabetesa, bolezni srca in drugih resnih bolezni.
3. Prebavne motnje. Pecivo nabrekne v želodcu, kar vodi do napihnjenosti in počasnejše presnove.
4. Nevarnost kvasa. Kvas, ki se uporablja pri proizvodnji kruha, izzove rast nenormalnih celic v telesu, kar lahko vodi v onkologijo prebavil.
5. Sladkor prispeva k razvoju resnih bolezni. Zloraba sladkorja vodi do hipertenzije, debelosti, koronarne srčne bolezni in diabetesa mellitusa.
6. Sladka hrana škoduje vašim zobem. Sladkor je ugodno okolje za razmnoževanje bakterij, in to ne samo v ustih, ampak tudi v telesu.
7. Sladkor zmanjšuje imunost. Celice, odgovorne za vzdrževanje imunosti, namesto potrebnih vitaminov privlačijo sladkor, ki upočasni njihovo delo.
8. Asimilacija sladkorja je draga. Posledično se kalcij izpere iz kosti, ustvari se pomanjkanje vitaminov skupine B in železo se slabo absorbira.
9. Sladkor je škodljiv za kožo. Sladkarije povzročajo prezgodnje gube in izbruhe na koži, saj se sladkor kopiči v kolagenu.

Video: Dr. Kovalkov o dosmrtni zavrnitvi sladkarij

Kaj se zgodi, če se odrečete sladkorju in kruhu: ali je mogoče shujšati?

Dva dni po prenehanju sladkorja boste videli naslednje spremembe:

1. Črevesna peristaltika se bo izboljšala. Zaprtje, driska in napihnjenost vas ne bodo več motili.
2. Ni sprememb razpoloženja. Po zaužitju sladkarij se človek počuti bolje, vendar ta lažna evforija kmalu privede do depresije. Če ne jeste sladkorja, ne bo sprememb v razpoloženju.
3. Spremenile se bodo prehranjevalne navade. Otroci, prikrajšani za sladkarije, bodo začeli jesti zdravo sadje in žitarice.

Teden dni po prenehanju sladkorja bo več pozitivnih sprememb:

1. Stanje kože se bo izboljšalo. Akne se ne bodo pojavile, koža pa bo gladka, jasna in sijoča.
2. Spanje bo obnovljeno. Zloraba sladkorja je vzrok za zaspanost podnevi in nespečnost ponoči. Prenehanje sladkorja celo za en teden bo pomagalo obnoviti spanec.
3. Pojavila se bo energija. Telo bo začelo samostojno vzdrževati zahtevano raven sladkorja in se ne bo prilagajalo naraščanju glukoze zaradi vnosa sladkorja od zunaj.

Po 10 dneh boste lahko doživeli nove preobrazbe:

1. Tveganje za razvoj bolezni se bo zmanjšalo. Ker presežek sladkorja vodi v oslabitev imunskega sistema, izogibanje temu izdelku zmanjšuje tveganje za razvoj številnih resnih bolezni.
2. Odvečni kilogrami bodo izginili. Počasna presnova je posledica zlorabe živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate in sladkorje. Odstranitev jih je najboljši način za izgradnjo sanjske postave.
3. Spomin se bo izboljšal. Prevelika količina sladkorja je slaba za povezave med možganskimi celicami, zato otežuje pretok krvi v možgane. Z izrezovanjem sladkorja se izboljša koncentracija in spomin.

Po enem mesecu boste lahko utrdili dosežene rezultate in dosegli nove višine. Izgubili boste odvečne kilograme, koža se bo pomladila, povečala se bo možganska aktivnost in hormoni se bodo normalizirali.

Ker je veliko ljudi zelo zasvojeno s sladkarijami, bo nenadno izogibanje sladkorju povzročilo, da bo človek postal agresiven in impulziven. Ne bo imel energije in lahko razvije močno hrepenenje po mastni hrani. Vendar je to začasen pojav, ki bo kmalu minil za vedno.

Z izrezovanjem sladkorja znatno zmanjšate možnosti za razvoj diabetesa.

Kako prenehati jesti sladkarije in škrobno hrano

Nekateri se lažje prisilijo, da se odrečejo sladkarijam in škrobni hrani, kot drugi. To je posledica prisotnosti odvisnosti od hrane. Razlogov za njegov videz je več:

• pomanjkanje smisla in namena v življenju;
• situacije razočaranja in izgube, na primer ločitev;
• situacije, ko doseganje želenega vodi do sprostitve in izgube spodbude za nenehno delo na sebi, na primer po poroki;
• krizno stanje, na primer z grožnjo izgube službe;
• jedo hrano za druge namene, na primer, se lahko otrok sistematično prenajeda, da bi dobil pohvalo staršev ali da ne bi užalil babice, ki je poskusila in skuhala težko jed.

Kadar se sooča s težavami na socialnem področju, se oseba, ki je odvisna od hrane, zateče k možnosti, da teh težav ne reši, temveč jih izkoristi

Znebiti se odvisnosti od hrane ni enostavno. Zelo pogosto je to nemogoče brez pomoči strokovnjaka. Če situacija ne teče, lahko težavo rešite sami. Sledijo štirje koraki:

1. Motivacija. Priznati morate, da imate težavo, ki jo je treba odpraviti. V tej fazi je pomembna pomoč in podpora bližnjih. V življenju bi morali najti namen, za katerega se odločite spremeniti.
2. Sestavljanje prave prehrane. Naredite seznam zdrave hrane, ki jo boste jedli vsak dan. Če ne morete zavrniti svojih najljubših, a škodljivih jedi, potem si jih privoščite redko, na primer enkrat na mesec.
3. Samorealizacija. Poiščite nekaj, kar radi počnete, na primer šport, ples, slikanje ali kateri koli drug koristen hobi.
4. Delo samopodobe. Naučite se pravilno zaznavati sebe in svoje telo, poskušajte pa se tudi ustrezno odzivati na kritike od zunaj.

Priporočila psihologov

Psihologi za korekcijo prehrane dajejo pet koristnih nasvetov za izogibanje sladkarijam in škrobni hrani:

1. Jejte delno. Če jeste vsake štiri ure in svojo prehrano obogatite z beljakovinami, boste občutili dolg občutek sitosti in ne bo želje po uživanju sladkarij.
2. Več vode. Dehidracijo pogosto zamenjamo s hrepenenjem po sladkorju. Če želite pojesti nekaj sladkega, potem popijte kozarec vode.
3. Preizkusite se. Želja po sladkem je lahko posledica pomanjkanja kroma, magnezija in vanadija. Če analize to potrdijo, bo treba te elemente v sledovih zbrati z dodatki.
4. Normalizirajte svoje brbončice. Ljudje s sladkosnedom imajo pogosto oslabljeno dojemanje sladkega okusa. Ponovna vzpostavitev občutljivosti bo trajala tri tedne. V tem obdobju morate popolnoma opustiti rafinirani sladkor. Lahko ga nadomestite s sadjem.
5. Ukvarjajte se z zasvojenostjo. Če se sami ne morete spoprijeti z odvisnostjo od hrane, obiščite psihologa in nutricionista.

Prehranjevanje se začne, med tekom, z velikimi razmiki med obroki - vse to povzroča zlorabo sladkarij

Koristni nasveti strokovnjakov za prehrano

Da bi premagali hrepenenje po sladkorju, nutricionisti predlagajo, da v svojo prehrano vnesete 10 dragocenih živil:

1. Gobe. Veliko ljudi prekomerno uživa sladkarije zaradi pomanjkanja kroma. Gobe pa so bogate s tem elementom v sledovih. Ta izdelek je sposoben odstraniti holesterol iz telesa, izboljšati stanje kože, las in nohtov.
2. Brokoli. Še eno skladišče kroma in antioksidanta, ki stabilizira raven sladkorja v krvi.
3. Ribe in morski sadeži. Ribe so bogate z beljakovinami, ki dajejo energijo in dolgo časa nasitijo telo.
4. Piščančje prsi. Sladkarije nas naredijo srečnejše, ker vsebujejo aminokislino triptofan. Najdemo pa ga tudi v piščančjih prsih, teletini in mleku.
5. Avokado. Sadje je bogato z zdravimi rastlinskimi maščobami, ki pomagajo nadzirati raven sladkorja v krvi.
6. Kefir. Mnogi ljudje močno hrepenijo po sladkem, ker je mikroflora v prebavnem traktu napačna. Fermentirani mlečni izdelki so bogati s probiotiki, ki naseljujejo telo s koristno floro.
7. Cimet. Dišeča začimba odpravlja lakoto in pomaga zniževati raven sladkorja v krvi.
8. Buča. Ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje zelenjava, se v telesu absorbirajo postopoma, tako da raven sladkorja v krvi ne "skoči".
9. Fižol. Prehranske vlaknine, ki jih najdemo v fižolu, zagotavljajo dolgotrajno sitost.
10. Korenček. Zahvaljujoč korenju, prebavni sistem deluje kot ura. Ogljikovi hidrati iz te zelenjave se dolgo prebavljajo in ne povzročajo skokov v krvnem sladkorju.

Neustavljiva hrepenenje po sladki hrani je lahko posledica pomanjkanja nekaterih elementov v sledovih v telesu.

Če ste se navadili jesti slaščice, a povsod vidite torte in sladkarije, bodite pozorni na koristne dobrote:

1. Čokolada. Vsem najljubši izdelek vsebuje serotonin, hormon sreče, pa tudi kalij, kalcij, magnezij, fosfor, železo, vitamine B, PP in lecitin. Ti elementi so bistveni za delovanje možganov. Dovolj je, da pojemo 20-30 gramov čokolade na dan.
2. Suho sadje. Te poslastice so bogate z vitamini, pektini, vlakninami in antioksidanti. Na dan lahko pojeste 3-4 stvari.
3. Draga. Sladki izdelek je bogat z elementi v sledovih, vitamini in bioflavonoidi, vendar na dan lahko pojeste največ eno čajno žličko.
4. Marmelada, marshmallow, sladkarije, marmelada. Ne vsebujejo beljakovin, maščob in vitaminov, če pa veste, kdaj se ustaviti, potem ogljikovi hidrati iz teh sladkarij hitro zažgejo. Dovolj jesti nekajkrat na teden po 1-2 stvari. In marmelado lahko jemo vsak dan, vendar največ dve žlički.

Priboljške je treba jesti po glavnem obroku, da ne bi povzročili močnega povišanja krvnega sladkorja

Video: Koristni triki fitnes trenerja

Ocene

Vsi so že slišali za nevarnost škrobne hrane in sladkarij, a mnogi se ne morejo spopasti s svojimi željami. Če vaše roke segajo po okusnih tortah z maščobno smetano ali drugi porciji sladoleda, razmislite o razlogih za tako močno hrepenenje in poskusite premagati svojo odvisnost. Na srečo imajo tisti, ki imajo sladkosnede, veliko koristnih nasvetov.