Tehnika Zaspanstva Specialcev - Kako Hitro Zaspati In Se Dovolj Naspati

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Misija izvedljiva: kako s tehniko specialnih sil v nekaj minutah zaspati

Zaspati takoj, ko se glava dotakne blazine … Za mnoge to zveni kot nedosegljive sanje. Koliko ur svojega življenja preživimo premetavanje v postelji pred spanjem, še posebej na predvečer pomembnih dogodkov? Poskusimo situacijo popraviti s pomočjo posebne tehnike zaspanja, razvite za ameriške čete.

Kako hitro zaspati s tehniko specialnih sil

Kaj je ta posebna tehnika? Sestavljen je iz več fizičnih in duševnih vaj. Običajno jih obvladajo približno 6 tednov. Ko se naučite tehnike, lahko zaspite v 2 minutah. Poleg tega zaspanja ne bodo motili neprijetna drža, hrup ali svetloba.

Vadbo je treba izvajati vsak dan pred spanjem. Vzeli vam bodo približno 1,5 minute. Sistem je sestavljen iz petih korakov:

1. Lezite na hrbet in globoko vdihnite. Bodite pozorni na mišice obraza in vratu - verjetno so napete. Ko to začutite, jih sprostite. Ne pozabite sprostiti jezika - običajno niti ne opazimo, da je napet.
2. Spustite ramena glede na telo. Začutili bi sprostitev vratu. Osredotočite se na roke - mišice sprostite najprej z desno, nato z levo (ali obratno, kot želite).
3. Globoko vdihnite in izdihnite. Nastavite počasno dihanje. Vzporedno sprostite prsi in trebuh.
4. Sprostite noge eno za drugo. To je lahko težko - če jih ne morete preprosto dvigniti in popustiti, jih najprej poskusite zategniti. Začutili boste svoje mišice in lažje jih boste nadzorovali.

5. Zadnji korak je osvoboditev uma. To bomo dosegli s pomočjo posebne vaje vizualizacije. Vaša naloga je predstaviti sliko in ne dovoliti, da vam druge misli napolnijo glavo. Avtor tehnike predlaga predstavitev ene od naslednjih slik:

   1. Ležiš na hrbtu v čolnu sredi mirnega modrega jezera. Nad vami je jasno modro nebo.
   2. Namestili ste se v mehko visečo mrežo v temni, udobni sobi. Okoli ozračja varnosti in miru.
   3. Sedite s hrbtom ob velikem drevesu. Topel veter zamaje listje in neskončno polje se razprostira pred vami.

Zadnji korak je najtežji. Če prej niste poskušali meditirati ali vztrajno vračati svoje zavesti k isti misli, potem boste presenečeni, kako težko je pregnati tuje slike od sebe. Umska vadba je tista, ki traja najdlje.

Ko obvladate to tehniko, boste opazili izboljšanje ne le spanja, ampak tudi duševne zmogljivosti.

Kako spati v 15 minutah

Če lahko zaspite v manj kot petih minutah, lahko okrevate sredi dneva. Za to je dovolj 15-minutna siesta. Ne smete ga nadomestiti s polnim spanjem - uporabite ga le za napolnitev moči po slabi noči:

1. Če le lahko, ležite na trši postelji (kavč, kavč, otroška posteljica) kot običajno.
2. Obrnite se na trebuh. Obrnite glavo v levo.
3. Desno roko položite pod glavo. Levo postavite, kot želite.
4. Levo nogo približajte trebuhu, desno nogo pa držite naravnost.

Če lahko hitro zaspite, bo ta spanec zadostoval za 3-4 ure moči. Nekateri strokovnjaki priporočajo tudi pitje skodelice espressa pred siesto - kofein bo začel učinkovati čez približno 20 minut. Tako se boste lažje zbudili.

Ali tehnika deluje

Na internetu lahko najdete veliko nasprotujočih si mnenj - nekaj objavljene metode je bilo primerno, nekaj - ne. Nekateri ljudje so po enem tednu prenehali z vadbo, ne da bi videli rezultate. Drugi so se v tem času naučili skoraj takoj zaspati.

Eno je gotovo - te vaje ne vzamejo veliko časa in truda, dajejo pa vam precej pomembno spretnost - nadzor nad telesom in mislimi.

Sproščanje duha in telesa je koristna veščina za več kot le zaspanje. Zato je vsaj za splošne razvojne namene vredno preizkusiti te vaje. In tam, vidite, nespečnost bo minila.