Kako Začeti Igrati šport Pri 40 Letih

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Kako se začeti ukvarjati s športom pri 40 letih in kako natančno

Po 40 letih se življenje sploh ne konča. Na žalost je proces staranja nepovraten. Da bi ohranili svoje zdravje, je priporočljivo začeti z vadbo, četudi je to za vas povsem nova izkušnja.

Vsebina

• 1 Ali se s športom splača začeti po štiridesetih

  1.1 Video: je šport koristen za ljudi srednjih let

• 2 Kako se pripraviti na telesno aktivnost

  2.1 Video: Kalanetika za začetnike

• 3 Šport, primeren za ljudi, starejše od 40 let

  3.1 Video: prednosti nordijske hoje

• 4 Ocene in mnenja ljudi, ki se ukvarjajo s športom

Ali se s športom splača začeti po štiridesetih

Vrhunec aktivnosti večine procesov v človeškem telesu pade na 30-40 let. Po tej starosti se začne upadanje, ki se kaže v naslednjem:

• zmanjšan mišični tonus;
• poslabšanje prevodnosti živčnih vlaken;
• težave s fleksibilnostjo sklepov;
• izguba kostne mase;
• poslabšanje vida in sluha;
• naraščajoči volumen maščobnega tkiva.

Vse to vodi v dejstvo, da se običajno plezanje po stopnicah ali zavezovanje vezalk veže na skoraj nemogoče naloge. Za ženske je pomembno tudi, da postava postaja daleč od idealne. Šport po 40 letih bo pripomogel k ohranjanju telesa v dobri kondiciji, izboljšal stanje mišic, vezi, sklepov.

Kar ste v mladosti delali brez težav, je v srednjih letih vse težje, ker mišični tonus neizogibno pade

Video: je šport koristen za ljudi srednjih let

Kako se pripraviti na telesno aktivnost

V primeru prisotnosti kroničnih bolezni se morajo ljudje, stari 40 let ali več, pred začetkom športnih treningov posvetovati z lečečim zdravnikom, v odsotnosti pa s terapevtom. Bodite prepričani, da opravite preiskave krvi in urina, da odkrijete raven hemoglobina, levkocitov in izključite vnetne procese. EKG je potreben, da se izključijo patologije srca, MRI - notranjih organov. Na podlagi ugotovitev raziskav lahko zdravnik prepove vadbo v fitnes klubu ali katerem koli športu in priporoči ustrezno vadbeno terapijo.

Če se boste pri 40 letih ukvarjali s športom, ne da bi imeli izkušnje, se morate najprej posvetovati s terapevtom ali lečečim zdravnikom, sicer lahko resno škodujete svojemu zdravju

Da bi čim hitreje dosegli rezultate, mnogi začnejo naključno in vneto vaditi z obremenitvami. To je najslabše, kar je mogoče storiti brez najmanjših izkušenj. Izkoristite pomoč poklicnega trenerja, ki vam lahko zagotovi obremenitve pravih mišičnih skupin in vas nauči izvajati vaje. V nasprotnem primeru lahko pride do resnih poškodb in zdravstvenih težav.

Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, začenši šele po 40 letih, telo postopoma "navadite" na nenavadne obremenitve. To vam bo pomagalo:

• Kalanetika. Vadbe, ki temeljijo na joga pozah, je namen kompleksa obnoviti mišični tonus in povečati prožnost sklepov. V procesu sodelujejo vse mišične skupine, aktivira se metabolizem. Posebna oprema ni potrebna. Kontraindikacije - astma in druge težave z bronhopulmonalnim sistemom.

  

  Predmeti kalanetike so izključeni zaradi kakršnih koli težav z bronhiji in pljuči

• Pilates Pozitivno vpliva na splošni ton telesa in presnovo, pomaga pri obvladovanju stresa. Potrebna oprema je športna preproga. Poudarek je na interakciji telesa in duha, "pozornosti" pri pravilnem izvajanju vaj in dihanju. Verjetnost poškodbe med poukom je minimalna. Pilates vam ne bo pomagal shujšati in izboljšati vzdržljivosti.

  

  Pilates lahko vadite v kateri koli starosti in če ni niti začetne stopnje telesne pripravljenosti

• Qigong. Starodavna kitajska praksa, mešanica religije, joge in borilnih veščin. Zagotavlja splošno okrevanje telesa, pomaga dolgo časa ohranjati telesno aktivnost. Obstaja veliko različnih tehnik, ki se osredotočajo na statične drže, dinamične vaje in meditacijo. Precej težko jih je preučiti sam.

  

  Qigong je zapletena metoda zdravljenja telesa in duha, ki je svojo učinkovitost dokazala že nekaj tisoč let

• Telovadba z vadbo. Poseben odsek medicine, namenjen posebej rehabilitaciji po različnih boleznih in njihovem preprečevanju. Tehnike so znanstveno utemeljene. Toda vadbeni kompleksi so še vedno nežni, namenjeni ljudem z resnimi zdravstvenimi težavami. Če jih nimate, vam bodo ustrezali težki tovori.

  

  Razredi vadbene terapije so primerna možnost za tiste, ki jim je resnejša telesna aktivnost zaradi zdravstvenih razlogov kontraindicirana

Video: kalanetika za začetnike

Pomembna je tudi moralna priprava. S športom se je smiselno začeti ukvarjati po 40. letu le, če jasno razumete, da bi morala biti telesna aktivnost redna. V tej starosti začetnikom svetujemo, da zjutraj trenirajo največ eno uro. Dovolj 2-3 lekcije na teden. In ne pričakujte hitrih rezultatov - minilo bo vsaj 6-8 mesecev, preden boste opazili pozitivne spremembe.

Upoštevajte, da je telesna aktivnost brez ustrezne prehrane neučinkovita (ali sploh neučinkovita). Večino prehrane (približno 60%) naj predstavljajo beljakovine, približno 30% - "počasni" kompleksni ogljikovi hidrati in le 10% - maščobe. Prav tako je pomembno upoštevati režim pitja. Visokokalorična hitra hrana, sladka, mastna, začinjena, prekajena, je prepovedana; uživanje soli in sladkorja je po možnosti čim manjše.

Brez korenite revizije lastne prehrane v skladu z načeli zdrave prehrane šport ne bo dal opaznega rezultata.

Šport, primeren za ljudi, starejše od 40 let

Če kontraindikacij ni, ljudje, starejši od 40 let, niso kontraindicirani pri nobenem športu, izbira je omejena samo na vaše osebne želje. Najpogosteje profesionalni trenerji priporočajo v tej starosti:

• Plavanje (najboljše plazenje in prsno). Zagotavlja kompleksen učinek, krepi in zdravi telo kot celoto, zagotavlja utrjevanje in povečanje imunosti. Med plavanjem so obremenjene skoraj vse mišične skupine, ki telesu pomagajo ohraniti želeno držo. Vodoodpornost, ki jo je treba premagati, izboljša stanje bronhopulmonalnega sistema, aktivira krvni obtok (hkrati pa vodoravni položaj zmanjša obremenitev srca) in povrne prožnost sklepov. Plavanje ni travmatično, vendar je nemogoče zgraditi mišice in izgubiti veliko teže brez dodatnih obremenitev.

  

  Plavanje je splošno izboljšanje telesa, še posebej redne vaje pozitivno vplivajo na stanje bronhopulmonalnega in kardiovaskularnega sistema

• Teči. Zagotavlja sorazmerno hitre rezultate, zelo koristne za krepitev srčne mišice. V telovadnico se niti ni treba prijaviti, lahko samostojno izberete tempo in odmerite obremenitev. V procesu teka se aktivira dovod kisika v pljuča, poveča se splošna vzdržljivost in maščobno tkivo sežge. Toda pred treningom je nujno kakovostno ogrevanje - tek nikakor ne vpliva na prožnost sklepov in vezi, možni so zvini.

  

  Nihče od vas ne pričakuje v srednjih letih in v odsotnosti rekordnih izkušenj - pojdite na tek, tako da bo v veselje, postopoma povečujte obremenitev

• Kolesarjenje. Zelo kakovostna kardio obremenitev, ki zagotavlja učinkovito preprečevanje bolezni srca in ožilja, vključno s krčnimi žilami in razvojem bronhopulmonalnega sistema. Seveda je najbolje, da kolo kolesarite na svežem zraku (pozitivno vpliva tudi na stanje duha), a to bo storilo tudi sobno kolo. V procesu treninga lahko hitro shujšate. Pomembna pomanjkljivost je tveganje za poškodbe.

  

  Vožnja z običajnim kolesom je precej travmatičen šport, zato ima veliko ljudi raje enako učinkovito sobno kolo

• Raztezanje. Raztezne vaje bistveno izboljšajo stanje mišic, vezi in sklepov, pomagajo pridobiti plastičnost gibov in gibčnost, lepo držo, aktivirajo krvni obtok in oskrbijo organe in tkiva s kisikom. Ženske še posebej cenijo raztezanje zaradi priložnosti, da pridobijo lepo, graciozno postavo in "upočasnijo" proces staranja. Toda izgubiti veliko teže ne bo šlo le z njegovo pomočjo.

  

  Raztezne vaje pomagajo obnoviti in ohraniti prožnost vezi in sklepov, vendar z močnim povečanjem stresa lahko povzročijo poškodbe

• Nordijska hoja. Koristna bo tudi redna hoja, vendar se tukaj uporabljajo posebne palice, ki v tem procesu omogočajo uporabo skoraj vseh mišičnih skupin z minimalnim stresom na sklepe in aktiviranje gorenja maščobnega tkiva. Takšen trening nima starostnih omejitev in kontraindikacij.

  

  Poskusite združiti posel z užitkom: včasih je pouk nordijske hoje hkrati izlet v slikovite kraje ali znamenitosti

• Plezanje. Na plezalnih stenah so proge za različne stopnje pripravljenosti, trenerji pomagajo obvladati osnove in se ukvarjati z varnostno opremo. "Osvajanje" sten je stres za vse glavne mišične skupine in krepitev sklepov. In kompresijska obremenitev hrbtenice je, nasprotno, čim manjša. Pozitivna čustva so prijeten bonus.

  

  Plezanje vam bo vedno zagotavljalo dobro voljo in pozitivna čustva.

• Curling. Zelo zasvoji igra, ki združuje telesno aktivnost s potrebo po glavi. Če želite, lahko igrate curling s skoraj ničelno pripravo. Spodbuja razvoj koordinacije in pozornosti, tonizira večino mišičnih skupin, telesu zagotavlja otrdelost.

  

  Curlingu brez razloga pravijo "šah na ledu" - tak trening ne zahteva le telesne, temveč tudi umske dejavnosti

• Golf. Elitni šport. Če imate priložnost to narediti, je to koristna naložba v vaše zdravje. Golf je učinkovit način za obnovo in ohranjanje gibljivosti sklepov, preprečevanje bolezni srčno-žilnega sistema, izboljšanje koordinacije, krepitev mišic hrbta, trebuha, bokov. In pohodništvo po neravnem terenu med luknjami obremenjuje mišice nog. Upoštevajte tudi dejstvo, da se igra odvija na prostem.

  

  Prednosti golfa se močno povečajo s hojo med luknjami in ne po kvadratu

Video: prednosti skandinavske hoje

Mnenja in mnenja ljudi, ki se ukvarjajo s športom

Nikoli ni prepozno začeti se ukvarjati s športom in voditi zdrav življenjski slog, 40 let tudi ni kritičen mejnik. Toda postopek zmanjševanja telesne zmogljivosti že poteka, zato je pomembno, da izberemo pravo vrsto športa in organiziramo pouk.