Zakaj Je Dolg Spanec Nevaren - Znak Bolezni Ali Zgolj Utrujenost

2024 Avtor: Bailey Albertson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:05

Dolg spanec je nevaren - zakaj znanstveniki odsvetujejo spanje več kot običajno?

Vse življenje nam govorijo, da je premalo spanja škodljivo. 8 ur zdravega in zadovoljivega spanca je idealnih za vse ljudi. Kaj pa druga plat medalje? Zakaj je v medijih tako malo informacij o predolgem spancu? Poskusimo zapolniti to majhno vrzel.

Zakaj je veliko spanja bolj škodljivo kot ne dovolj spanja

Leta 2015 so se znanstveniki z univerze v Massachusettsu odločili, da bodo analizirali statistične podatke o motnjah spanja in njihovem vplivu na zdravje ljudi in smrtnost. Univerzitetno osebje se je odlično odrezalo - obdelali so na desetine že razpoložljivih študij, v katerih je sodelovalo skupaj več kot 2 milijona ljudi. Raziskave so se osredotočile na razmerje med umrljivostjo in povprečnim spanjem na noč. Pokazal se je jasen parabolični graf (v obliki črke U), ki je rekel - če človek prespi premalo, to kaže na veliko tveganje za zgodnjo smrt, vendar predolgo spanje tudi nakazuje isto.

Elisabeth Devore, ki je 14 let (od 1986 do 2000) opazovala in intervjuvala skupino prostovoljcev, je prišla do podobnih rezultatov. Ženske v tem poskusu so se držale različnih dnevnih režimov - ena skupina je spala 6 ur ali manj, druga se je držala splošno sprejete norme 7-8 ur, tretja pa je izbrala daljši spanec - 9 ali več ur. Glede na rezultate Devoreja se je prva in tretja skupina veliko bolj verjetno pritoževala nad težavami s spominom, koncentracijo in delovanjem. Poleg tega je bila intenzivnost pritožb tretje skupine višja kot pri prvi, kar pomeni, da imajo ljudje, ki spijo preveč, enake težave kot tisti, ki ne spijo dovolj, a veliko svetlejši.

Predolgo spanje je prav tako nevarno kot premalo spanja.

Ali to pomeni, da je veliko spanja škodljivo? Ali pa je dolg spanec le simptom bolezni, ki lahko vodijo do zgodnje smrti? Obe trditvi sta resnični. Znanstveniki pravijo, da je pri spanju 9 ur ali več njegova kakovost poslabšana - kar vodi do motenih kognitivnih funkcij. Toda včasih dolg spanec ni vzrok, ampak posledica bolezni.

O kakšnih dolgih sanjah lahko govorimo

Prekomerna zaspanost in dolgotrajen spanec, ki traja 10 ur ali več, so zelo nejasni simptomi, ki lahko kažejo na različne motnje. Najbolj neškodljiva med njimi je preprosta utrujenost, ki jo zdravimo s prilagoditvijo poslovanja, zamenjavo službe in prevzemanjem manj odgovornosti. Vendar so pogosti primeri resnejših bolezni, ki povzročajo pretirano dolgo spanje:

• virusne okužbe. Ste že opazili, kako med gripo ali ARVI telo nenehno zaspi, sam nočni počitek pa pogosto traja 10-12 ur? To je normalno stanje za virusno okužbo;
• depresija in anksiozne motnje. Žal je zelo težko diagnosticirati depresijo - zlasti v Rusiji, kjer je odnos do duševnih motenj še vedno dvoumen. Vendar pa lahko depresivne motnje in povečan občutek tesnobe povzročijo zaspanost in podaljšano trajanje nočnega počitka. Prevladujoča teorija o tem simptomu je, da se na ta način telo skuša skriti pred resničnostjo, ki povzroča številne negativne občutke;
• endokrine motnje - na primer z nezadostno proizvodnjo hormonov s strani ščitnice;
• druge bolezni, ki povzročajo hormonske motnje;
• sindrom kronične utrujenosti. To bolezen povzroča pretiran čustveni in intelektualni stres. Poleg dolgotrajnega spanca ima številne simptome, med drugim nerazumno slabo voljo, dovzetnost za nalezljive bolezni, vnete bezgavke v aksilarnem in materničnem vratu. Ta sindrom lahko določi nevrolog.

Mnoge od teh bolezni povzroča neustrezen tempo življenja - se preveč trudite?

Koliko spanja potrebujete

Najnižja točka ploskve umrljivosti glede na trajanje spanja, vrh parabole, se nahaja na 7-urni ravni spanja. To pomeni, da je prav ta dolžina tedenskega počitka tista, ki je priporočljiva za zmanjšanje tveganja zgodnje umrljivosti. Vendar ta graf ne upošteva starosti in hormonskih razlik. Zato znanstveniki naredijo ločeno opombo o tem, koliko je priporočljivo spati različnim ljudem:

• otrokom, mlajšim od 12 let, je priporočljivo spati 9-10 ur na dan;
• med puberteto (povprečno 12-18 let) je treba nočni počitek zmanjšati na 6-7 ur;
• mladim, mlajšim od 35 let, priporočamo spanje 7-8 ur;
• zreli državljani, starejši od 35 let, naj ostanejo v postelji 8-9 ur;
• in ljudje, stari 55 let in več, lahko spet, tako kot v mladosti, spijo 6-7 ur.

Kaj si znanstveniki mislijo o tedenskem pomanjkanju spanja, ki ga ob koncu tedna izravna 10 ur spanja? Pravzaprav precej negativno. Večina študij kaže, da je "dovolj spanja" mogoče izvesti šele v dveh dneh po premajhnem spanju. Torej, tudi če med tednom ne morete normalno spati, je bolje, da se ob koncu tedna poskušate držati zgornje norme.

Kako zaspati

Če dolg spanec ni simptom nobene bolezni, potem lahko režim prilagodite sami, da se izognete poslabšanju spomina in drugih kognitivnih funkcij, o čemer v svoji študiji piše Elizabeth Devore. Nekaj nasvetov za izboljšanje kakovosti spanja in skrajšanje spanja:

• odreči se televiziji, računalniku in pametnemu telefonu vsaj dve uri pred spanjem. Pred spanjem morate narediti nekaj, kar ne bo preobremenilo vaših možganov in ne bo povzročilo adrenalina. Zato je najboljša zabava branje lahkih romanov (ne detektiranih detektivskih zgodb in še manj depresivnih dekadentnih del);
• ne jejte težke hrane tri ure pred spanjem. V idealnem primeru bi se morali hrani povsem odpovedati samo z vodo. Če res želite jesti, se raje odločite za solato iz sveže zelenjave kot za sendvič s sirom in klobasami;
• če radi načrtujete načrte za naslednji dan, to naredite čez dan. Zvečer se ne obremenjujte z jutrišnjimi težavami - to lahko povzroči moteče misli pred spanjem, kar bo močno pokvarilo njegovo kakovost;
• preskočite alkohol pri večerji in tik pred spanjem. Majhen odmerek alkohola pomaga hitreje zaspati, vendar na kakovost spanja ne vpliva najbolje;
• v svoj dnevni urnik vključite vsaj 40 minut športa. Poskrbite, da boste telovadili najkasneje dve uri pred spanjem;
• pred spanjem prezračite sobo. Spalnica naj bo hladna;
• poskrbite, da bo soba dovolj temna in tiha. Izklopite vso hrupno opremo, umaknite zatemnitvene zavese ali, če to ni mogoče, uporabite masko za spanje in čepke.

Maske za spanje so lahko ne le koristne, ampak tudi čudovit pripomoček.

Predolg spanec ni normalno stanje telesa, temveč patologija, ki lahko povzroči neprijetne posledice ali je simptom še manj prijetnih bolezni. Poskusite vzpostaviti rutino spanja in če imate težave s tem, se posvetujte z zdravnikom za diagnozo.